Conţinut
Pre-diabetul este o afecțiune comună în care persoana are un nivel ridicat de glucoză din sânge, dar nu este suficient de mare pentru a fi considerat de fapt diabet. Persoanele diagnosticate cu pre-diabet pot preveni evoluția naturală la diabet zaharat tip 2 prin practicarea exercițiilor zilnice și menținerea unei diete sănătoase și echilibrate.
Fructe și legume
Fructele și legumele ar trebui să facă parte din dieta zilnică a pre-diabeticului. Legumele care nu conțin amidon sunt cele mai bune opțiuni. Printre acestea se numără: broccoli, spanac, morcovi și fasole verde. Atunci când alegeți fructe și legume, asigurați-vă că selectați specii de culori diferite. Acest lucru vă asigură varietatea în dieta dvs.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt mai bune decât boabele prelucrate. Alimentele procesate sunt făcute cu făină rafinată și nu sunt la fel de sănătoase ca cerealele integrale deoarece nu au nutrienți esențiali. Alegeți pâine integrală de grâu în loc de pâine albă. Înlocuiți orezul alb și spaghetele pentru omologii lor. Chiar și snacks-urile ca biscuiții sau toastul au alternative sănătoase.
fasole
Fasole, linte și leguminoase sunt bogate în proteine, vitamine și minerale și conțin o mulțime de fibre. Mananca fasole de mai multe ori pe saptamana pentru a beneficia la maximum de beneficiile pentru sanatate. Puteți alege între fasole roșie, fasole lima, carioca, fasole neagră sau fasole neagră pentru a vă modifica mesele.
carne
Carnea este o parte importantă a dietei pre-diabetice, deoarece nu sunt carbohidrați și, prin urmare, nu ridică nivelul de glucoză din sânge. Un alt beneficiu este că acestea sunt bogate în proteine. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați niciun fel de carne. Alegeți tăieri slabe de carne de vită preferată, carne de porc sau pui. Dacă este posibil, îndepărtați pielea înainte de ao consuma.
băuturi
Bea laptele degresat, în loc de întreg, pentru a reduce cantitatea de grăsime consumată. Limitați băuturile dulci cum ar fi ceaiurile, vitaminele și sifonul. Înlocuiți-le cu băuturi cu conținut scăzut de calorii. În cazul băuturilor răcoritoare, preferați versiunile de dietă. Mai presus de toate, dieta ta lichida ar trebui sa contina o multime de apa.
Alte sfaturi
Mâncați pește cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Limitați gustări calorice înalte cum ar fi cookie-urile, chips-urile, înghețată și prăjitura. Dacă trebuie să utilizați ulei de gătit, utilizați lichid în loc de ulei solid, deoarece este bogat în grăsimi trans și saturat. Limitați dimensiunile porțiunilor pentru a vă controla greutatea.
