Conţinut
Carbonatul de magneziu este o formă de magneziu mineral, un element natural. Este important pentru o varietate de funcții în corpul uman, inclusiv dezvoltarea osoasă și tonusul muscular. În plus, poate fi, de asemenea, administrat pe cale orală ca supliment pentru ameliorarea arsurilor la stomac și a indigestiei. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate în exces prin alimente sau prin suplimente, carbonatul de magneziu poate provoca diaree și crampe abdominale.
funcție
Carbonatul de magneziu funcționează în organism împreună cu calciul pentru a gestiona funcția celulelor din interiorul mușchilor. Calciul promovează duritatea și rigiditatea, în timp ce carbonatul de magneziu promovează relaxarea și moaleitatea țesutului. Atunci când corpul are raportul adecvat între calciu și carbonat de magneziu (2: 1), apar ritmuri musculare adecvate, în special în tractul digestiv. Cu toate acestea, când prea mult carbonat de magneziu este ingerat prin alimente și suplimente, mușchii din tractul digestiv devin foarte moi și relaxați, provocând hrana să treacă mai repede și eliminată ca diaree.
consideraţii
Carbonatul de magneziu se găsește într-o varietate de alimente de zi cu zi și se găsește în principal în concentrații ridicate în dietele vegetariene. Dietele care sunt bogate în aceste alimente fără cantități suplimentare de alimente sau suplimente care conțin calciu pot duce la diaree. Aceste alimente includ spanac, broccoli, verdeață, fasole verde și o varietate de semințe, cum ar fi semințele de flax și semințele de floarea-soarelui.
Prevenire / Soluție
Pentru a reduce sau preveni diareea cauzată de carbonatul de magneziu, o persoană poate reduce consumul de alimente bogate în magneziu sau poate mări cantitatea de alimente bogate în calciu pe care le bea. Câteva exemple bune de alimente bogate în calciu includ lapte, brânză, iaurt, fasole albă și portocale. O altă soluție posibilă este să luați un supliment de calciu. Institutul Național de Sănătate al Statelor Unite definește doza zilnică de calciu în 1000 mg. O soluție finală pentru reducerea sau prevenirea diareei cauzate de carbonatul de magneziu este adăugarea unui supliment de fibre în fiecare zi pentru a reduce trecerea scaunului prin intestin.
avertisment
Este important să nu îndepărtați complet carbonatul de magneziu din dieta zilnică deoarece contribuie la mai multe funcții fizice fundamentale. Pericolul de deficit de carbonat de magneziu include greață, slăbiciune, oboseală, scădere în greutate, contracții musculare, spasme musculare și ritm cardiac anormal. Nivelurile scăzute de carbonat de magneziu pot, de asemenea, să reducă cantitatea de potasiu din sânge, care poate provoca alte probleme de sănătate.
potențial
Deși carbonatul de magneziu poate provoca diaree atunci când o cantitate mare este ingerată, acesta este un mineral valoros care nu trebuie evitat din cauza potențialului său de a menține funcționarea intestinului bine. Suplimentele de carbonat de magneziu (sub formă de vitamine) sunt adesea recomandate ca tratament fără substanțe chimice pentru insomnie, constipație și durere musculară. De asemenea, el este adesea luat în mod regulat de către culturisti și alți sportivi profesioniști pentru a preveni crampele musculare după antrenamente. Înainte de adăugarea sau îndepărtarea carbonatului de magneziu din dieta dvs., consultați-vă medicul pentru recomandări.
