Conţinut
Durerea sau crampele din muschi reprezintă o leziune obișnuită post-exercițiu care se poate întâmpla oricui. Majoritatea cazurilor de durere la nivelul coapsei superioare, după mersul pe o banda de alergat, nu necesită îngrijiri medicale, dar dacă simptomele se înrăutățesc sau persistă, solicitați evaluarea medicală. Din fericire, majoritatea cazurilor de durere din partea superioară a coapsei interioare se poate preveni cu schimbări în stilul de viață și pot fi tratate cu asistență medicală la domiciliu sau la îngrijire medicală.
Urmați simptomele durerii coapselor
Durerea din coapsa superioară care apare după mersul pe banda de alergare se poate dezvolta lent și pare a fi o durere ușoară sau apare neanunțată și apare ca și cum ar fi perforarea sau arsura. În unele cazuri, durerea nu poate începe până în ziua după antrenament. În plus față de durere, unii oameni pot prezenta simptome suplimentare, cum ar fi umflături sau vânătăi la nivelul coapsei superioare, slăbiciune în închiderea picioarelor și dificultăți de mers sau de a alerga. În unele cazuri, în interiorul mușchiului se poate dezvolta o bucată tare, ceea ce îl face sensibil la atingere.
cauze
Puțină flexibilitate și fără încălzire înainte de a folosi banda de alergare sunt cauze comune ale durerilor musculare, cum ar fi coapsa. Potrivit experților, o ruptură lungă a adductorului sau o tragere la înălțime poate provoca dureri în coapsa interioară superioară după o plimbare pe banda de alergare. Crampele musculare cauzează, de asemenea, această durere, iar acestea sunt adesea rezultatul antrenamentelor prelungite, deshidratării și oboselii. Rareori, afecțiuni medicale, cum ar fi un nerv ciupit, ateroscleroză sau diabet, pot provoca dureri musculare după exerciții fizice.
tratamente
În cazurile de durere ușoară în coapsa interioară superioară după mersul pe o banda de alergat, tratamentul la domiciliu, cum ar fi odihna, gheața și creșterea înălțimii piciorului afectat, ar trebui să reducă durerea. Extinderea mușchilor în zona inghinală ajută și la reducerea durerii, spun experții. Dacă durerea interferează cu mersul, medicii pot recomanda folosirea cârjei până la dispariția durerii. Pentru rupturi musculare moderate sau severe, pacienții pot necesita terapie de masaj, terapie fizică sau chirurgie pentru a repara mușchii.
profilaxie
Atunci când utilizați o bandă de alergat, creșterea vitezei treptat și înclinarea în timpul antrenamentului poate ajuta la evitarea durerii în coapsa interioară superioară. De asemenea, întinderea mușchilor coapsei și feselor de câteva ori pe zi și încălzirea înainte și răcirea după folosirea benzii de alergat poate, de asemenea, ajuta la prevenirea durerii. Efectuarea exercițiilor de întindere a mușchilor, cum ar fi squats, ajută de asemenea la evitarea durerii.
