Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Un rulou de prosop pentru ameliorarea durerii de col uterin
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

În 2007, am suferit un accident de mașină care mi-a lăsat dureri severe în spate și gât. O scanare IRM a evidențiat o ciffizare sau o rectificare a coloanei vertebrale cervicale. Poziția naturală a coloanei vertebrale cervicale este o ușoară c-curbă care permite capului să echilibreze gâtul și umerii fără a provoca tensiune musculară. După o serie de sesiuni de fizioterapie, am constatat că cea mai eficientă modalitate de a ameliora durerea mea a fost prin tracțiune cervicală. Folosirea unei role făcute cu un prosop este o modalitate simplă și ieftină de a efectua această manevră acasă.

instrucțiuni de ghidare

Deși tracțiunea manuală efectuată de fizioterapeut este plăcută, este și ea costisitoare (imaginea masajului umărului și gâtului de către Sean Wallace-Jones de la Fotolia.com)

Un rulou de prosop pentru ameliorarea durerii de col uterin

1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Orice durere în regiunea cervicală a coloanei vertebrale ar trebui luată în serios, mai ales dacă este cronică, care radiază în alte regiuni sau cauzează amorțeală. Medicul va evalua dacă această condiție este o cifoză cervicală sau o boală mai gravă, cum ar fi un disc herniat sau o vertebră fracturată.

2. Opțional, puteți consulta un fizioterapeut. Cu toate acestea, acest profesionist va fi în măsură să efectueze tracțiune de col uterin și veți fi în măsură să evalueze dacă durerea dvs. sa îmbunătățit după manevra. De asemenea, poate indica câteva exerciții pentru a prelungi mușchii gâtului și pentru a ajuta la realiniere.

   
   

3. Luați un prosop mic de baie și puneți-l pe o suprafață plană. Îndoiți fiecare capăt spre mijlocul prosopului. Acest lucru va crea o îmbinare în mijlocul rolei, în care vă puteți echilibra gâtul. Plierea numai a unei părți a prosopului poate provoca o răsucire.

4. Întoarceți prosopul astfel încât cusătura să fie perpendiculară pe tine și apoi să o înfășurați. Dacă se dorește, fixați capetele rolei de prosop cu elastice.

5. Lie pe o suprafață plană și așezați prosopul sub gât. Aranjați-vă până când umerii sunt plane pe podea și simțiți un ușor remorcher la mușchii din gât, dar nu suficient pentru a provoca durere. Potrivit experților, sesiunea dvs. ar trebui să dureze între 10 și 15 minute.

6. Scoateți cilindrul și locuiți pe stomac timp de cel puțin două minute pentru a permite mușchilor gâtului să se odihnească. Dacă vă simțiți confortabil în această poziție, puteți fi culcat pe o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, am descoperit că gâtul meu începe să se răspândească fără sprijin, când stau mai mult în această poziție.

   
   

7. Ridicați încet de pe podea și odihniți timp de cel puțin două minute. Dacă fizioterapeutul a indicat câteva exerciții pentru zona gâtului, acesta este cel mai bun moment pentru a le efectua.

sfaturi

• După terminarea tratamentului, odihniți-vă sau efectuați activități ușoare timp de cel puțin 30 de minute pentru a evita supraîncărcarea mușchilor gâtului și a spatelui.
• Puneți ruloul în congelator timp de o jumătate de oră sau în uscător timp de zece minute pentru ao încălzi.
• Utilizați o pernă de col uterin pentru a dormi. Acesta va ajuta la mentinerea curburii coloanei vertebrale si va ajuta la ameliorarea durerii in timpul somnului.
• Utilizați rola de gât chiar și în zilele când nu vă simțiți durerea. Menținerea unei bune metode de profilaxie va contribui la reducerea frecvenței aparițiilor durerii.

avertisment

• Opriți imediat tratamentul la domiciliu dacă durerea se agravează sau dacă apare amorțeală.
• Feriți-vă de unitățile pneumatice de acționare. În cazul meu, am avut, de asemenea, leziuni nervoase de-a lungul gâtului, iar clemele acestor sisteme cauzează spasme musculare severe. Dacă este posibil, verificați dacă fizioterapeutul dvs. are unul dintre aceste dispozitive pentru a vă face un test înainte de al cumpăra.

Ce ai nevoie

• doctor
• Fizioterapeut, opțional
• Un prosop mic de baie