Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• avertisment
• Ce ai nevoie

Afecțiunea articulară temporomandibulară sau TMJ este o afecțiune a maxilarului care poate afecta gâtul, spatele, urechile și capul dacă este lăsată netratată. ATM-ul poate, de asemenea, să influențeze respirația, să mănânce, să doarmă și poate fi considerabil dureros. TMJ este cauzată de efortul ortodontic sau de mișcarea naturală a dinților. Simptomele tulburărilor TMJ includ clicuri pe maxilar, probleme de deschidere și închidere a gurii, durere și îngustare mandibulară.

instrucțiuni de ghidare

Perturbarea TMJ poate compromite sănătatea și activitățile zilnice (Thinkstock Imagini / Stockbyte / Getty Images)

1. Pune-ți limba pe acoperișul gurii, deschide-ți gura largă cu limbajul tău poziționat, inhalează încet prin două conturi și expiră, de asemenea încet, prin două contează. Relaxați-vă și repetați de zece ori.

2. Apoi închideți mâna și plasați-o direct sub bărbie. Țineți greutatea bărbiei și apăsați-o pe măsură ce încercați ușor să vă deschideți gura. Energia izometrică ar trebui să relaxeze osul maxilarului. Încercați să nu lăsați fălcile să coboare în timp ce vă exersați. Țineți-l timp de zece secunde. Eliberați și repetați de zece ori.

3. Apăsați pumnul pe partea stângă a maxilarului, sub articulație și mențineți o presiune continuă. Energia isometrică ar trebui să relaxeze mușchii din maxilar. Țineți-l timp de zece secunde. Relaxați-vă și repetați de zece ori, repetând pe partea opusă a maxilarului.

   
   

4. Apăsați, cu un deget pe fiecare parte, maxilarul. Aplicați o presiune egală pe ambele părți. Deschideți-vă gura încet și nu lăsați fălcile să lovească. Dacă se dă clic, eliberați-l și porniți din nou, deschizând mai încet. Presiunea pe fiecare parte trebuie să permită deschiderea și închiderea maxilarului în alinierea corectă.

5. Când maxilarul este relaxat și aliniat, păstrați-l și gura liberă și țineți bărbia cu degetul arătător și degetul mare. Cu grijă și liber, îndoiți bărbia înainte și înapoi, făcând maxilarul să se relaxeze și să se relaxeze. Nu încercați dacă acest exercițiu cauzează durere. Continuați până când maxilarul este slăbit, aliniat și relaxat. Repetați aceste exerciții o dată pe zi sau mai frecvent, dacă este necesar, pentru alinierea maxilarului. Prin aliniere și practică, ea va "învăța" în cele din urmă pozițiile relaxate și o va face automat.

avertisment

• Nu încercați aceste exerciții dacă există durere.
• Apelați un medic, dentist sau chiropractor dacă simptomele persistă.

Ce ai nevoie

• Un medic, chiropractician sau dentist, dacă simptomele persistă