Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Predarea orelor de aerobic
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

Aerobicul pe apă este o modalitate excelentă de a rămâne în formă. Apa sprijină corpul, reducând impactul asupra articulațiilor cu aproximativ 50% și oferă, de asemenea, o rezistență de șase ori mai mare decât formarea pe sol. După exerciții, practicanții nu se îmbolnăvesc, deoarece apa folosește mai puțin mușchii. Un factor pozitiv este că studenții nu trebuie să fie înotători, deoarece programul a fost creat atât pentru cei care sunt cât și pentru cei care nu sunt. Când luați clasa de aerobic în apă, faceți câțiva pași pentru a vă face plăcut.

instrucțiuni de ghidare

Apa reduce impactul asupra articulațiilor, sporind în același timp rezistența la antrenament (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Predarea orelor de aerobic

1. Discutați despre importanța purtării unui costum de baie care nu alunecă sau nu expune ceea ce ar trebui păstrat ascuns. Costumele ar trebui să fie confortabile pentru femei și bărbații pot purta pantaloni scurți, atâta timp cât nu sunt prea largi sau prea largi.

2. Puneți elevii pe o centură de fitness pentru a vă simți suficient de încrezători pentru a merge mai adânc într-o sesiune de întindere pe toată durata vieții. Asigurați-vă că fiecare centură este așezată în jurul abdomenului și ajustată suficient încât să nu se ridice.

3. Rugafli studenflii sæ ruleze piscina Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să propulseze picioarele și picioarele în mișcare cu brațele îndoite aproape de părțile laterale ale corpului. Picioarele nu trebuie să atingă podeaua piscinei.

   
   

4. Lăsați elevii să-și scoată centura și să se mute la capătul superficial al bazinului. Apa trebuie să aibă o înălțime ridicată sau puțin mai mică, astfel încât gimnastica să aibă un efect asupra grupurilor musculare esențiale.

5. Adăugați mișcări de dans la rutinele de sală de gimnastică care implică brațele și picioarele. Dansul de grup poate fi folosit, cu diferite lovituri și transformări, precum și mișcări inspirate de artele marțiale.

6. Solicitați elevilor să ia două panouri. Abdomenul poate fi prelucrat prin plasarea fiecărui braț pe o placă, întinzându-se și aducând genunchii puțin din apă. După completarea a trei seturi de 16 sit-up-uri, completează trei seturi de 16 sit-up-uri în aceeași poziție.

7. Practicați artele marțiale lovituri ca un mijloc de relaxare și folosiți mișcări de întindere pentru a termina lecția.

sfaturi

• Un antrenament de 60 de minute arde de la 350 kcal la 500 kcal.

avertisment

• Elevii ar trebui să consulte un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Deoarece mișcările sunt mult mai ușor de efectuat în apă, acestea nu ar trebui să fie practicate pe teren.
• Înștiințați-vă că orice disconfort este un semn că mișcarea trebuie oprită.

Ce ai nevoie

• Cureaua de siguranță
• Piscină în aer liber
• Halter pentru aerobic în apă
• radio
• CD-uri cu cântece șocate