Conţinut
Mâinile încăpățânate nu trebuie să fie o barieră insurmontabilă în căutarea unei talioare subțiri. Tehnicile specifice pentru atingerea treadmill-urilor funcționează în tandem cu sfaturi de fitness care reduc dramatic greutatea fără a fi nevoie de exerciții repetitive repetitive care par ineficiente.
Înclinare pe o singură față
Potrivit expertului în exerciții renumit Jillian Michaels, acumularea de grăsimi în burtă și anvelope este rezultatul excesului de grăsime din organism și nu lipsa mușchilor, deci abdominalul nu este soluția completă pentru aceste probleme. Michaels recomandă atenția acordată unei alimentații sănătoase și unor pante laterale simple în timpul zilei. Înclinați-vă pe o parte în timp ce întindeți brațul pe aceeași parte peste cap. Mișcările trebuie să fie rapide, dar controlate și continue, repetând pe ambele părți, în seturi de zece (laturi alternante pentru un total de douăzeci). Făcând trei seturi pe zi ajută la reducerea excesului de grăsime de pe anvelope. Comoditatea de a putea face pante aproape oriunde le face un angajament ușor de întreținut.
Înclinarea laterală cu gantere
Peter Sisco, co-autor al "Power Factor Trianing", și alții care au o temă de fitness, spune că este la fel de important să știm ce nu funcționează, ca să știm ce funcționează cu adevărat atunci când este vorba despre pierderea celor mici. Greutățile laterale cu o greutate (în loc de una în fiecare mână) recrutează mai mulți mușchi dorsali pentru a obține rezultate eficiente în pierderea mâinilor mici. Utilizarea a două greutăți distribuie efortul muschilor abdominali, ceea ce face ca repetările să fie mai puțin eficiente. În schimb, țineți o greutate într-o mână și coborâți-o spre podea, înclinată lateral. Utilizați mușchii dorsali pentru a lucra împotriva rezistenței la greutate. Contracteaza muschii din spate pe masura ce greutatea este adusa inapoi si asigurati-va ca folositi greutatea suficienta pentru a completa doar opt repetari care se lupta extrem.
Piciorul crește
Pardoselile bine tonifiate sunt o componentă esențială pentru eliminarea mânerelor. În mod obișnuit neglijat, mușchii spatelui (sacroiliolumbar) pot fi întăriți pentru a ajuta la echilibrarea musculaturii dorsale. Rezultatul general este mai mult masa musculara si mai putina grasime in jurul taliei. Lie pe podea, pe burtă, într-o poziție "superman", cu brațele întinse (începătorii ar trebui să-și țină brațele de-a lungul corpului). Cu capul înălțat și cu fața în față, ridică picioarele de pe sol și le bate, ca și cum ai înota de douăzeci de ori. Se odihnește timp de 20 de secunde și se fac alte trei până la cinci repetări.
