Conţinut
- Creatina și cu tine
- Creșterea nivelului de creatinină
- Conținutul de creatinină
- Supradozaj de creatinină
- Pentru o înțelegere bună
Creatina, cunoscută și sub denumirea de creatină, a primit o atenție sporită în ultimii ani, deoarece sportivii și-au descoperit capacitatea de a elibera mai multă energie în organism în timpul unei activități fizice intense. Creatina este un element natural stocat în celulele musculare care furnizează energie musculară. La nivel celular, compusul este produs din aminoacizi care sunt creați atunci când alimentele sunt digerate.
Creatina și cu tine
Creatinina este produsă în ficat, rinichi și pancreas. Este rezultatul unei reacții chimice între aminoacizii arginină, glicină și metionină. Cantitatea de creatinină pe care o avem în organism este de obicei legată de cantitatea de țesut muscular, bărbații având cantități mai mari decât femeile.
Creșterea nivelului de creatinină
Cea mai naturală sursă de creatinină este prin carne și pește. Ingerarea peștilor, cum ar fi tonul, somonul și macrou, brut și sub formă de sushi sau sashimi este o modalitate excelentă de a obține o doză pură de compus. În plus, peștele brut conține acidul gras omega-3, care este un excelent rapel antioxidant pentru organism. Peștii ajută, de asemenea, la sinteza creatininei, deoarece furnizează o cantitate mare de aminoacid necesar, metionină.
Aproximativ 1 kg de carne sau pește crud corespunde la 5 g pulbere de creatină monohidrat. Dacă aceste alimente sunt gătite, creatinina devine mai puțin eficientă deoarece își pierde esența. Vegetarienii care nu mănâncă pește sau carne pot ingera creatina prin suplimente.
Conținutul de creatinină
Concentrarea pe tipul corect de nutriție pentru creșterea nivelului de creatinină din organism poate oferi o rezervă suplimentară de energie pentru celulele musculare, ceea ce le îmbunătățește funcția. Dacă sunteți implicat într-o formă de antrenament de rezistență sau un sport greu, creatina vă poate îmbunătăți performanța, deoarece mărește masa musculară slabă și ajută la stimularea musculară.
Supradozaj de creatinină
Creatinina excesivă poate fi dăunătoare pentru rinichi. Când devin copleșiți, toxinele se acumulează în organism, dând naștere și altor probleme. Efectele secundare cum ar fi deshidratarea, creșterea în greutate, crampe, greață și diaree sunt alte simptome ale creatininei prea mari în organism.
Pentru o înțelegere bună
Studiile arată că ingerarea a 20 g de creatinină pe zi timp de câteva zile ajută la creșterea mușchilor cu 20%. Acest procent poate fi menținut luând 3 g mai târziu. Suplimentele se găsesc în pulbere, lichid sau capsule. Cu aceasta a spus că este recomandabil ca doza acestui compus să fie discutată cu un medic specialist, mai ales pentru că există o șansă de supradozaj sau de interacțiuni cu orice alt medicament pe care persoana îl poate lua.
