Conţinut

• Arm flexiune
• Crucifixul
• Exercițiul aerobic

Îmbunătățirea formei regiunii pieptului poate genera o definiție fantastică în partea superioară a corpului. Indiferent de sexul dvs., urmați sfaturile de mai jos pentru a arde grăsimea solidă acumulată în piept și tonul zonei.

Îndepărtarea brațelor trebuie efectuată în mod regulat (Comstock / Comstock / Getty Images)

Arm flexiune

Brațul flexibil este o resursă excelentă pentru a arde grăsimea regiunii pieptului și nu necesită utilizarea unui echipament special. Pentru cel mai bun rezultat, este important să se facă corect. Spatele trebuie să fie drept, drept, iar mâinile trebuie să fie sub umeri. Atunci când ridicați corpul, trebuie să contractați și musculatura burții, astfel încât sarcina să cadă peste mușchii pieptului. Începeți să exersați acest exercițiu în funcție de capacitatea dumneavoastră. Poate fi, de exemplu, cu 20 de replici de trei ori pe săptămână, timp de două săptămâni. Apoi mergeți la 30 repetări, de trei ori pe săptămână, timp de încă două săptămâni. Creșteți numărul de repetări pe măsură ce vă simțiți mai puternici.

Crucifixul

Crucifixul este realizat cu ajutorul unor greutăți, care pot fi mai grele dacă doriți să rămâneți chiar mai fermi sau mai ușori dacă doriți doar să tonați zona. Lie cu spatele pe podea și genunchii îndoiți pentru a asigura stabilitatea. Deschideți brațele în lateral. Cu greutăți în mână, trageți brațele, ca să îmbrățișați pe cineva. Acordați atenție menținerii atenției asupra mușchilor pieptului în timp ce vă ridicați greutățile - nu folosiți bicepii. Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce puteți, mărind numărul în timp ce deveniți mai puternici.

Exercițiul aerobic

Deși este o investiție bună pentru a investi în regiunea pieptului, rețineți că cel mai bun mod de a pierde în greutate este prin exercitarea întregului corp. În acest fel, veți ajunge complet în formă și într-un mod proporțional și echilibrat. Exercițiile aerobice sunt excelente în acest scop. Ciclismul, înotul și alergatul sunt unele dintre opțiunile potrivite pentru pierderea în greutate care nu funcționează niciodată bine dacă este un efort concentrat pe o singură parte a corpului. Deci, utilizați aceste sporturi sau exerciții împreună cu munca localizată, adăugând în același timp o alimentație sănătoasă. Exersați o opțiune aerobă timp de cel puțin 30 de minute de trei sau patru ori pe săptămână.