Conţinut

• Lucrul cu mușchii de bază
• Ia timp pentru tine
• Exerciții pe scaun

Uneori petrecem o mulțime de timp în timpul săptămânii ședinței într-un scaun în fața calculatorului. Complet de locuri de muncă și lucruri de făcut, se pare că nu există timp pentru exercițiu.De-a lungul timpului, este posibil să observați creșterea burta și întărirea spatelui. Dar este posibil să lucrați abdomenul chiar și atunci când sunteți în birou. Luați timp pentru a vă exercita pe scaun, pentru a întări și a defini abdomenul.

Câteva minute de exerciții într-un scaun de birou pot face o diferență în abdomen

Lucrul cu mușchii de bază

Abdomenul face parte din grupul de mușchi numit central. Acest grup cuprinde regiunea stomacului, șoldului și a spatelui inferior. Acești mușchi lucrează împreună pentru a susține trunchiul corpului în plus față de controlul posturii. Mușchii centrali fortificați creează, pe lângă o burtă dreaptă și definită, o stabilitate mai mare a corpului. Postura și definiția au ca rezultat exerciții mai eficiente și rezultate mai bune. Atunci când exercitați cu un scaun, păstrați o poziție dreaptă și umerii relaxați și capul îndreptat înainte. Picioarele trebuie așezate plantate pe podea și cu spațiul taliei între ele. Strângerea muschilor stomacului înaintea unui exercițiu abdominal contribuie la îmbunătățirea eficienței exercițiilor.

Ia timp pentru tine

Timpul poate deveni inamicul exercițiilor. Alegeți câteva ocazii de a face ceva bun pentru corpul vostru. În zilele aglomerate, accesul la o sală de gimnastică poate fi imposibil. De aceea, unele exerciții de la masă pot să scadă stresul. Lucrul în abdomen în timpul ședinței nu trebuie să înlocuiască antrenamentele cardiovasculare zilnice. Cu toate acestea, s-ar putea să nu simțiți același vinovat de pierderea unei zile la sala de sport atunci când ați exercitat până la abdomen în timp ce lucrați.

Exerciții pe scaun

Pentru a efectua ședințele în scaun, trebuie să vă așezați cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Țineți cotiera și strângeți mușchii stomacului în timp ce picioarele sunt ridicate spre piept. Acest exercițiu poate atrage atenția colegilor. Invitați-i să-și exercite și ele.

Sit-up-uri sunt la fel ca în jos. Aceste exerciții definesc mușchii abdominali în timp ce mișcarea este efectuată. Păstrați-vă mușchii contractați în timpul absului tău se dublează rezultatele exercițiului.

Mușchii oblici interni și externi se găsesc pe părțile laterale ale abdomenului. În această regiune găsim problema "anvelopei", care se înrăutățește atunci când nu se lucrează. Abdomenul rotativ funcționează în acest domeniu. Rotiți ușor și încet până când pieptul se rotește la 90 de grade spre dreapta și spre stânga.