Conţinut
În general, atunci când oamenii se confruntă cu spasme acute spate, ultimul lucru pe care vor să-l facă este să exercite pentru a calma durerea. Reacția comună este să o ușurezi și să eviți orice activitate fizică. Dar, după câteva zile de odihnă, această atitudine poate încetini procesul de vindecare și poate prelungi spasmele spatelui. Cu toate acestea, exercițiile active graduale și controlate efectuate corect pot ameliora disconfortul și pot realinia coloanei vertebrale.
Exerciții McKenzie
Înainte de a încerca orice formă de exercițiu, ar trebui să consultați întotdeauna medicul sau terapeutul fizic în prealabil. Exercițiile McKenzie au fost dezvoltate de un fizioterapeut din Noua Zeelandă care a descoperit că efectuarea exercițiilor specifice de întindere a coloanei vertebrale poate reduce durerea din cauza lipsei de spațiu pe disc. Aceste exerciții de extensie, de asemenea, ameliorează durerile unui disc herniat, cauzate de nerv.
Pentru persoanele cu radiculopatie (disc herniat), acest tip de exercițiu poate reduce durerea piciorului, care adesea însoțește această afecțiune prin mutarea durerii de la piciorul inferior până la partea inferioară a spatelui. Durerea din spate este mai tolerabilă și pacientul poate continua să practice exerciții, evitând îndepărtarea chirurgicală a discului. În plus, persoanele cu afecțiuni degenerative ale discului pot beneficia prin a face exerciții McKenzie pe partea din spate, eliberând presiunea de pe discuri. Cu toate acestea, vârstnicii cu osteoartrită sau stenoză lombară ar trebui să evite aceste exerciții.
În primul rând, se află pe podea și cu fața în jos. Este important să vă amintiți să vă mențineți șoldurile și picioarele relaxate, păstrând în același timp contactul cu podeaua. Țineți mâinile paralele cu umerii, palmele se sprijină pe podea. Luați o respirație adâncă și expirați. Folosind mâinile, ridică-te, asigurându-te că jumătatea inferioară a corpului tău rămâne relaxată. Țineți această poziție până când trebuie să respirați. Apoi, coborâți încet pe covor. Repetați acest exercițiu de zece ori.
Alte exerciții înapoi
Exercițiul de îndoire a spatelui se desfășoară pe podea. Stați pe podea și aduceți genunchii la piept în timp ce vă îndoiți capul înainte, astfel încât să formați o minge cu corpul. Țineți această poziție timp de 8 până la 10 secunde. Repetați acest exercițiu de la 8 la 12 ori.
Stretchiul gluteal se face pe podea, cu fața în sus. Îndoiți genunchiul drept în piept și aduceți piciorul stâng peste piciorul drept, sprijinind glezna peste genunchi. Plasați mâna dreaptă pe exteriorul coapsei drepte și plasați mâna stângă în coapsa dreaptă. Utilizând ambele mâini, trageți înainte. Țineți poziția timp de 30 de secunde pentru o eficiență maximă. Repetați pe cealaltă parte. Repetați întregul exercițiu de trei ori și faceți de trei până la șase ori pe zi. Veți simți întinderea hamstrings dumneavoastră și glutes. Dar acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze simptomele lombare.
Pentru exercițiul piriformis, se află pe podea, cu fața în sus. Aduceți genunchiul drept în sus. Cu mâna stângă, trageți-o spre piept. Veți simți întinderea piriformului pe gluteusul drept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, altfel nu va fi eficientă. Faceți acest exercițiu de trei ori și repetați 3-6 ori pe zi.
