Conţinut
Cistoza și lordoza sunt tipuri de scolioză, o deformare care provoacă curburi anormale în coloana vertebrală. Deși coloana de putere se dublează atât la dreapta, cât și la stânga, oamenii cu kyfoză au coloane care se îndoaie spre exterior, provocând un aspect humpback. Cei cu lordoză au coloane care se pliază în interior, lăsând coloana vertebrală ca un arc inversat. Anumite exerciții pot corecta sau micșora gradul oricăror anomalii ale curburii pentru persoanele care au unul dintre ele.
Despre exerciții
Un obiectiv pentru diferite exerciții de stretching și yoga este creșterea flexibilității șoldurilor. Acest lucru poate fi de o importanță deosebită în rândul celor care au fuzionarea de a provoca vertebre, kyfoze sau lordoză. Potrivit site-ului Fundației Naționale de Scolioză, "Scoliosis.org", majoritatea adulților utilizează doar o parte din flexibilitatea potențială a articulațiilor șoldului. Mobilitatea totală a șoldului poate fi dezvoltată prin întinderea zilnică a spatelui coapsei, cvadricepsului, flexorilor șoldului și a altor mușchi. Această creștere a flexibilității șoldului poate fi apoi înlocuită cu pierderea mobilității coloanei vertebrale.
Exerciții de yoga
Exercițiile de yoga pot crește puterea și flexibilitatea în diferite mușchi care implică coloana vertebrală, precum și mușchii de susținere adiacenți. Astfel de exerciții pot exercita o presiune asupra coloanei vertebrale și pot scădea curbură într-un anumit grad.
Exerciții de yoga:
Pisica stingatoare: in timp ce stati in picioare, puneti ambele maini in genunchi cu degetele de la picioare, orientate spre interior. Îndoiți-vă spatele încet înainte și arcuiți-vă spatele. Acest exercițiu prelungește toate ligamentele și mușchii care susțin coloana vertebrală în șold și spate.
Crocodilul: Lie pe stomac. Pune corpul pe umeri; faceți o poziție de cupă cu mâinile și plasați bărbia pe ambele mâini. Țineți această poziție pentru câteva minute și apoi relaxați-vă. Repetați mișcarea o dată sau de două ori.
Ridicați-vă drept: Ridicați-vă din nou și plasați-vă picioarele la altitudinea lățimii umărului. Apăsați ambele mâini împreună cu umerii evidențiați, îndoiți genunchii și stați într-o poziție încovoiată. Țineți această poziție pentru câteva minute și apoi relaxați-vă.
Alte exerciții
Aceste exerciții de întindere și întindere pot ajuta la reducerea durerii și la alinierea curbelor spinării anormale. Țineți fiecare poziție pentru aproximativ 3 până la 5 secunde. Faceți câte 10 din fiecare exercițiu de 3 până la 4 ori pe săptămână.
Lie pe o suprafață tare cu genunchii în sus. Strângeți spatele inferior ferm pe podea, relaxați-vă și apoi repetați mișcarea. Acest exercițiu este extrem de eficient pentru întărirea mușchilor și ligamentelor din partea inferioară a spatelui.
În timp ce sunteți încă pe podea, împingeți ambii genunchi spre piept. Țineți poziția și apoi relaxați-vă. Repetați după cum este recomandat. Ca variație, puteți pune un singur picior la un moment dat.
Cu genunchii în sus, ridicați fesele și partea inferioară a spatelui podelei și țineți poziția. Relaxați-vă. Acest exercițiu forțează muschii din spate pentru a exercita presiune asupra coloanei vertebrale.
În cele din urmă, îngenunchează în mod normal și în mâinile tale, ridică un picior și întinde-l cât de departe poți. Repetați această mișcare cu celălalt picior.
