Conţinut
Aproximativ 80% dintre persoanele care trăiesc în țările occidentale au dureri lombare pe parcursul vieții. Potrivit Institutului Nicholas de Medicina Sportiva si Traumatisme Atletice, aceasta durere se datoreaza in parte muschilor stabilizatori ai coloanei vertebrale, care sunt cei care se ataseaza la nivelul coloanei vertebrale. Deoarece aceste mușchi necesită întăriri, exercițiile pot ajuta la ameliorarea durerilor în partea inferioară a spatelui.
tipuri
Corpul tau are doua tipuri de muschi. Mecanismele de stabilizare sunt mai mici decât celelalte tipuri - cunoscute ca mișcări - și sunt responsabile pentru menținerea corpului în loc. Când ridicați un obiect, mușchii sunt responsabili pentru acțiune, iar mușchii stabilizatori mențin coloana vertebrală. Exercițiile de stabilizare pe segmentare au scopul de a stabiliza mușchii aflați în regiunea lombară.
sens
Când vă răniți coloana vertebrală sau aveți dureri de spate mai mici, doi mușchii stabilizatori sunt frecvent afectați. Acestea sunt multifidusul lombar, care întărește coloana vertebrală și abdominalele transversale, care sunt stratul mai profund de țesut muscular din abdomen care se leagă de coloană vertebrală. Fără exerciții pentru a restabili forța musculară, stabilizarea se recuperează rar. Exercițiile specifice de stabilizare a coloanei vertebrale și a interiorului ar trebui făcute pentru a obiectifica acești mușchi și a spori stabilitatea regiunii.
Exerciții pentru coloanei vertebrale
Folosirea unei bile Pilates ca dispozitiv de susținere este utilă pentru efectuarea exercițiilor de întărire lombară. Izolați mușchii segmentari ai lombarei prin contracții pelvine în bilă. Pentru aceasta, stai pe minge, astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 de grade. Vă puteți sprijini pe un perete sau pe un scaun pentru a vă stabiliza. Începeți încet pelvisul spre buric, țineți-l câteva secunde și apoi relaxați-vă înapoi în poziția de plecare. Repetați de cinci ori, odihniți-vă și faceți încă două seturi. Un alt exercițiu de stabilizare segmental este extinderea coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, sprijiniți regiunea abdominală pe minge, cu picioarele sprijinite de peretele din spatele vostru, pentru stabilitate. Ridicați încet corpul superior pentru a activa mușchii lombari. Coborâți și repetați de cinci până la de 10 ori, odihniți-vă și faceți încă două seturi.
Exerciții interioare
Exercitarea pentru întărirea mușchilor interiori poate ajuta la reducerea durerii spinării prin întărirea mușchilor abdominali transversali. Exemple de exerciții pentru această regiune includ ridicarea piciorului. Pentru a face acest lucru, se află pe spate cu un picior care se sprijină pe podea, iar celălalt se extinde. Ridicați piciorul de pe podea de centimetri și întoarceți-l pe podea. Repetați de 10 până la 12 ori, apoi faceți cu celălalt picior.
Evaluarea fizică
Practica corectă a exercițiilor de stabilizare segmentată este vitală pentru a preveni durerea și rănirea spatelui inferior. Căutați asistență de la un terapeut fizic sau un specialist în educație fizică dacă faceți exercițiile pentru prima dată sau dacă nu știți dacă pozițiile sunt corecte. Un practician va recomanda exerciții suplimentare care pot crește întărirea mușchilor stabilizatori.
