Conţinut
Biceps tendonita este o inflamație a tendoanelor localizate în biceps. Această tendinită se poate dezvolta datorită utilizării necorespunzătoare a tendonului sau pur și simplu din uzură. Deși exercițiile servesc drept ghiduri, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre cazul dumneavoastră individual și să obțineți aprobarea dumneavoastră pentru a începe un regim de exerciții fizice.
Arm Bends
Începeți reabilitarea tendonului, făcând o bicep flexibilă blândă. Începeți prin poziționarea mâinilor în paralel cu corpul. Ținând o gantere cu o lire, flexi mâna spre umăr. Numărați până la cinci, apoi eliberați-vă brațul, repetând de zece ori. Creșteți-vă greutatea pe măsură ce deveniți mai rezistent la exerciții fizice.
întindere
Împingeți-vă tendonul, răsuciți-vă brațele deasupra capului spre tavan. Țineți și numărați la cinci, apoi eliberați, repetând de zece ori. Întindeți puțin mai mult în fiecare zi până când vă puteți întinde brațele la maximum fără durere.
Întinzându-se pe perete
Stați în fața peretelui și departe de un braț în lungime. Prin întinderea mâinilor, "mișcați" degetele în sus și în jos pe perete, precum și din lateral. Extindeți cât puteți, fără disconfort. Continuați timp de cinci până la șapte minute.
Alungirea brațelor
Ridică-te sau stai jos confortabil. Ridicați-vă brațele astfel încât acestea să fie drepte și corpul dvs. să aibă formă T. Mișcați-vă torsul în direcția opusă brațului rănit până când simțiți o întindere a bicepsului. Țineți timp de cinci până la zece secunde și repetați aproximativ zece ori procesul, opriți dacă simțiți durere sau disconfort.
