Conţinut
Obținerea de curbe în locurile potrivite poate face corpul unei femei mai senzual și feminin. Dacă aveți un corp drept, fără multe curbe sau unul care este puțin sub greutate, s-ar putea să vă întrebați cum să obțineți curbe. Pentru a le obține în locurile potrivite, trebuie să aveți o dietă echilibrată și un antrenament bun pentru a câștiga musculare. Concentrându-se pe zonele picioarelor, coapselor și șoldului, precum și pe piept și pe burtă, acest lucru vă va ajuta să atingeți curbele pe care le simțiți amândoi.
instrucțiuni de ghidare
-
Calculați indicele actual de masă corporală (IMC) prin intermediul site-urilor web care oferă calculatoare BMI. Introduceți greutatea și înălțimea în câmpurile corespunzătoare ale calculatorului și vă va informa despre IMC. Rezultatul vă va informa dacă sunteți peste sau sub greutatea ideală și indică IMC ideal pentru cineva cu înălțimea dumneavoastră. Acest lucru vă va oferi un obiectiv de realizat.
-
Calculați procentajul curent de grăsime corporală, utilizând și un calculator disponibil pe internet. Informați-vă vârsta, înălțimea și măsurătorile în calculator și veți fi informat cu privire la cantitatea reală de grăsime a corpului. Apoi, veți ști dacă trebuie să câștigați în greutate.
-
Determinați cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați pentru a vă menține greutatea actuală, folosind și resursele de internet. Informați-vă despre greutatea, înălțimea, sexul și nivelul de activitate. Cu acest rezultat, puteți determina cum să creșteți cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați dacă încercați să câștigați în greutate.
-
Consultați un medic despre dieta dvs. și rutina exercițiilor curente. Întrebați ce puteți face pentru a crește aportul de calorii într-un mod sănătos. De asemenea, este important să aveți aprobarea medicului înainte de a crește sau modifica rutina exercițiului. Spuneți-vă BMI, procentul de grăsimi corporale și cerințele de calorii zilnice curente (calculate anterior) și întrebați dacă obiectivul dvs. reprezintă un pas în direcția cea bună.
-
Lucrați în mod regulat, astfel încât să puteți începe să câștigați curbele și mușchii în locurile potrivite. Includeți exerciții care lucrează la talie, burtă și fese. Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga în greutate, ar trebui să încercați să obțineți mușchii sănătoși în timp ce câștigați masa. Diferitele tipuri de abs, squats, exerciții de minge elvețiene și alte activități similare vă vor ajuta să definiți curbele dorite. Consultați un instructor când începeți să includeți noi exerciții în rutina dvs. pentru a vă asigura că faceți aceste exerciții corect.
