Conţinut
O bară fixă vă permite să efectuați mai multe exerciții pentru a dezvolta corpul superior. Această bară, fixată prin presiune, este de obicei instalată în deschiderea unei uși. Vă permite să faceți bare cu picioare pronunțate și supinate, ridicând pene și alte exerciții. Instalarea unei bare fixe se poate face rapid, dar există câteva sfaturi pe care le puteți lua în considerare pentru a obține o sarcină corectă.
instrucțiuni de ghidare
-
Utilizați banda pentru a determina înălțimea corectă pentru bara fixă. Parantezele care sunt livrate împreună cu kitul de bare trebuie instalate la aproximativ 30 cm deasupra înălțimii umerilor. Acest lucru vă va asigura că ajungeți în bar confortabil, fără a vă întinde prea mult brațele.
-
Așezați brațele în poziția dorită pe ramele ușii. Utilizați un creion pentru a marca găurile în care veți pune șuruburile. Ar trebui să instalați brațele în centrul cadrului. Asigurați-vă că brațele sunt aliniate corect folosind banda pentru a vă asigura că bara este în poziție verticală.
-
Scoateți brațele și utilizați șurubelnița electrică sau manuală pentru a face o mică gaură de 2 mm în cadrul ușii în care ați făcut marcajele. Acest lucru vă va ajuta să găsiți semnele atunci când puneți brațele înapoi pe ușă.
-
Atașați brațele la rama ușii prin alinierea găurilor din suport cu găurile pe care le-ați realizat. Utilizați o șurubelniță pentru a atașa șuruburile care au fost livrate împreună cu bara fixă până când acestea sunt securizate și securizate.
-
Poziționați bara în paranteze. Va trebui să plasați bara deasupra brațelor și apoi să o trageți în jos.
sfaturi
- Aveți grijă să instalați bara fixă într-un cadru sigur și puternic.
Ce ai nevoie
- Șurubelniță manuală sau electrică
- creion
- Măsură de bandă
