Conţinut
Terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de terapia cu lumină strălucitoare sau fototerapie, implică utilizarea anumitor intensități ale luminii pentru a trata simptomele depresiei, tulburării afective sezoniere, oboseală și insomnie. Fototerapia este utilizată cu lămpi cu LED, fluorescente sau cu incandescență, într-un dispozitiv cunoscut ca o cutie de lumină. În timpul lunilor mai calde, puteți folosi terapia cu lumină trecând pe o zi fierbinte și însorită. Dacă aveți depresie, trebuie să consultați un specialist în domeniul sănătății mintale înainte de a începe orice tip de tratament.
eficiență
Potrivit MayoClinic.com, cutia lightbox poate fi utilizată pentru a trata eficient o gamă de condiții mentale. Dacă suferiți de depresie, puteți constata că simptomele dumneavoastră se agravează în timpul perioadelor de toamnă și iarna mai reci, mai întunecate. Desi motivul exact nu este pe deplin inteles, cercetatorii cred ca lumina soarelui influenteaza productia de neurotransmitatori serotonina si melatonina, precum si ritmurile circadian ale corpului. În timpul lunilor mai reci, scăderea cantității de lumină solară mărește melatonina și reduce producția de serotonină. Utilizarea terapiei cu lumină vă poate îmbunătăți considerabil starea de spirit, nivelul de energie, ciclurile de somn și apetitul.
cerere
Potrivit SAD.org.uk, ar trebui să utilizați cutii cu LED-uri care produc nu mai puțin de 10.000 lux. Lux este o unitate de măsură standard pentru intensitatea luminii și corespunde intensității medii a luminii produse de soare într-o zi de vară. Lămpile obișnuite nu sunt eficiente în tratarea depresiei sau tulburărilor afective sezoniere, deoarece nu produc o intensitate ridicată a luminii.
Când începeți fototerapia pentru a trata tulburarea afectivă sezonieră, ar trebui să utilizați cutia dvs. de lumină cel puțin de două ori pe zi pentru un total de 30 de minute. Nu este necesar să stați în fața obiectului cu el atingându-și fața. În schimb, așezați caseta de lumină de lângă dvs. sau în apropiere, în timp ce lucrați, faceți exerciții, citiți sau faceți altceva.
Atunci când utilizați lumina soarelui pentru a trata depresia, ar trebui să petreceți același timp în aer liber pentru a obține eficiența deplină a razelor solare. Deoarece sa dovedit că exercițiul scade și simptomele depresiei, puteți combina cele două "terapii" prin exercitarea într-o zi însorită. Ieșiți timp de 30 de minute pentru a vă plimba, o cursă ușoară și înviorătoare sau o plimbare cu bicicleta.
avertismente
Deși terapia cu lumină solară și fototerapia pot fi la fel de eficiente ca medicamentele și fără unele dintre cele mai evidente efecte secundare, există unele riscuri asociate cu acestea. MayoClinic.com raportează că, în cazuri rare, utilizarea fototerapiei poate provoca dureri de cap, oboseală vizuală, neliniște, episoade maniacale, greață, tulburări de somn și vărsături.
Site-ul afirmă, de asemenea, că anumiți oameni nu ar trebui să utilizeze terapia cu lumină. Dacă aveți sensibilitate cutanată la lumina soarelui, nu este recomandabil să încercați. Dacă luați medicamente sensibile la soare, cum ar fi anumite antiinflamatoare și antibiotice, ar trebui să evitați fototerapia până când veți vedea un medic.
În plus, persoanele cu tulburare bipolară sau depresie severă nu trebuie să utilizeze terapia cu lumină până când nu vorbesc cu medicul lor de sănătate mintală. În unele cazuri, această procedură poate provoca manie (un înalt simț al umorului și a comportamentelor impulsive) la persoanele care suferă de tulburare bipolară și gânduri suicidare la pacienții cu depresie severă.
