Conţinut
Puteți să ardeți până la 330 de calorii în jumătate de oră pe banda de alergare. Rularea pe banda de alergat poate fi obositoare și enervantă, dar adăugând câteva melodii motivaționale la playerul MP3, puteți avea mai multă energie în alergarea dvs. Începeți cu melodii mai lente pentru încălzire, apoi măriți ritmul și intensitatea simultan și încheiați cu un cântec de relaxare inspirat, pentru a vă ajuta să profitați la maximum de activitatea dvs. de alergare.
încălzire
La încălzire, ascultă melodiile care vă pregătesc să vă dezvoltați și să vă motiveze, având un ritm mediu și scăzut. Cântece precum "Damaged" de Danity Kane sau "99 Problems" de Jay-Z sunt bune dacă preferi topul 40 și popul. Dacă melodiile mai vechi sunt mai atrăgătoare pentru dvs., încercați să vă încălziți cu "I Love Rock 'N Roll" al lui Joan Jett sau cu "Heart of Glass" de la Blondie. Faceți cel puțin cinci minute de încălzire înainte de a crește timpul.
Accelerarea mișcării / funcționării
Odată încălzit, este timpul să crească timpul pentru o plimbare rapidă sau o jogging lent. Puteți trece la o cursă pentru a obține mai mult din antrenament. Cântecele cu tempo medie vă ajută să vă concentrați pe viteză și formă, deci alegeți melodii necomplicate cu un timp de ascultare ușor. Cântece precum "Watching You" de Rogue Traders sau "Paralyzer" de la Finger Eleven fac apel la diferite tipuri de alergători și au o linie pronunțată de bas. Justin Timberlake "Sexy Back" vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți o rutină în timp ce lucrați la o cursă.
cursă
Când sunteți pregătiți să conduceți, puneți cântece de intensitate mai mare în playlist și creșteți volumul pentru a rămâne cât mai motivați posibil. Alegeți melodiile care vă plac și care întotdeauna vă lasă într-o stare bună și emoționată. Piesele rapide precum "Tambourine" de la Eve, "Three" sau Britney Spears "Rich Girl" își vor ridica moralul pentru un pas de curse bun. Dacă vă place mai multă muzică clasică, alegeți "Vogue Madonna" sau "I Ran" din Flock of Seagulls.
relaxare
Schimbați între un ritm mediu și o alergare de câteva ori înainte de a vă pregăti pentru relaxare cu o muzică relaxantă care vă reglează ritmul cardiac și oferă un ritm bun de mers pe jos, astfel încât să nu forțați nici un mușchi. Jason Mraz, "Eu sunt al tau", are un moment bun si calmeaza starea de spirit. "Muzica" de la Madonna vă va pregăti pentru mai multă exercițiu dacă mergeți la o altă mașină și "Te gândești că sunt sexy" de Rod Stewart poate da impresia de încredere post-antrenament pentru un an întreg de antrenament.
