Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Opriți instabilitatea
• Opriți abstinența
• Ce ai nevoie

O cafea fierbinte de cafea vă poate ajuta dimineața și o mică cofeină vă poate oferi energia suplimentară necesară pentru o zi grea sau o noapte lungă. Dar ce să faceți atunci când ați avut prea multă cofeină, făcându-vă să vă simțiți tulburat, nervos sau chiar puțin grea? Poate ar trebui să lași cofeina deoparte. Cum să minimalizați efectele neplăcute ale retragerii de cofeină, cum ar fi durerile de cap și oboseala?

instrucțiuni de ghidare

Fasole de cafea

Opriți instabilitatea

1. Controlați cantitatea de cafeină pe care o consumați pe zi. Dacă ați depășit suma uzuală, s-ar putea să vă simțiți instabilă. Amintiți-vă că există cafeină în cafea normală, cafea decofeinizată, cola, ciocolată, ceai negru și chiar unele ceaiuri din plante. În plus, unele medicamente conțin cantități mici de cafeină, așa că verificați eticheta.

2. Dacă vă simțiți nervos sau în afara focului, luați câteva momente pentru a vă liniști. Stați într-un loc liniștit și, respirați adânc, puteți elibera senzația de nervozitate.

3. Începeți să beți apă imediat ce vă simțiți instabil. Acest lucru vă va ajuta să eliminați cofeina din corpul dumneavoastră și să împiedicați deshidratarea, un alt efect secundar.

4. Dacă sunteți greață, mâncați ceva. Un stomac plin va ajuta la absorbția cofeinei și, deoarece este un supresor al apetitului, este posibil să nu vă simțiți flămânzi atunci când de fapt trebuie să mâncați.

   
   

Opriți abstinența

1. Deplasați-vă gradual de la cofeină dacă doriți să opriți utilizarea acesteia. Acest lucru vă va oferi corpului o șansă de a vă obișnui să lucrați fără cofeină și puteți reduce la minimum efectele neplăcute, cum ar fi iritabilitatea și durerile de cap. Abstinența poate dura între una și șase zile, în funcție de cât de obișnuiți să consumați.

2. Înlocuiți băutura dvs. obișnuită de cafeină cu băuturi decofeinizate. Cafeaua decofeinizată nu are același efect, dar acea aromă vă poate mângâia atunci când aveți nevoie de ceașcă dimineața.

3. Luați un analgezic dacă durerea de cap provocată de abstinență este cu adevărat insuportabilă. Deoarece durerea poate dura între una și șase zile, luați cea mai mică doză posibilă. Evitați să luați medicamente care conțin cafeină.

Ce ai nevoie

• apă
• alimente
• analgezice