Conţinut
- Instruire de rezistență
- Interval de formare
- Consolidarea formării
- Pierderea în greutate
- Instruire combinată
Un echipament de exerciții eliptice este una dintre cele mai versatile părți pe care le puteți cumpăra. Cu doar unul dintre acestea, puteți lucra rezistență, putere și gamă.
Instruire de rezistență
Dacă intenționați să utilizați elipticul pentru mai mult de câteva minute fără să vă simțiți extenuați, atunci acest plan de antrenament poate fi ceea ce căutați. Acesta este un program general excelent pentru persoanele care încep doar să înceapă. Începeți în propriul ritm cu scopul de a crește intensitatea în timp. Un bun scop săptămânal este de a efectua acest plan de exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână. Fiecare sesiune trebuie să dureze între 30 și 60 de minute, în funcție de nivelul dvs. de experiență. Începeți la nivelul 3 și treceți la nivelul 6 atunci când ajungeți la jumătate din secvența de rutină. Apoi, treptat, până când reveniți la nivelul 3 pentru răcire. Rularea antrenamentului în timp va crește energia și rezistența.
Interval de formare
Intervalul de formare este un excelent plan de formare cardiovasculară. Cel mai simplu mod de a explica un program de instruire intercalat este prin a spune că are multe vârfuri și văi. După încălzire, treceți la nivelul 7 sau 8 timp de două minute, apoi reveniți la nivelul 3 sau 4 timp de cinci sau șase minute. Veți dori să vă provocați în mod constant să rămâneți la un nivel superior pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest plan va construi rezistență și rezistență în timp. Un monitor de inimă este, de asemenea, o piesă ideală de echipament care vă poate fi folosit pentru a vă asigura că vă aflați în zona țintă.
Consolidarea formării
Planul de pregătire a forței este foarte asemănător cu formarea de rezistență, dar izolați anumite grupuri musculare. Multe eliptice au cotiere, deci folosiți 5-10 minute în timpul programului pentru a vă concentra mai mult pe tragerea și împingerea cu brațele decât folosind elipticul cu picioarele. Pentru a lucra pe principalele mușchii, vă puteți sprijini înapoi pe elliptic sau îndoiți înainte pentru a lucra pe diferite grupuri musculare. Pentru a-ți lucra picioarele, încearcă să folosești picioarele pentru a împinge și a mișca brațele eliptice și brațele într-o mișcare de curse, ca și cum ai fi mâini libere pe o bicicletă. Adăugarea acestor pași în programul dvs. de exerciții fizice va crea mai multă forță în mușchii specifici.
Pierderea în greutate
Planul de pierdere în greutate este similar cu cel de antrenament de rezistență, cu excepția faptului că veți dori să lucrați la un nivel mai ușor pentru o perioadă mai lungă de timp. Scopul este de a arde o mulțime de calorii fără a fi vătămat. De exemplu, dacă lucrați la nivelul 2 timp de 60 de minute, veți fi ars calorii pe o perioadă lungă de timp fără să vă obosiți. Lucrul în acest program de trei până la cinci ori pe săptămână pe parcursul unei luni sau două vă va ajuta să pierdeți în greutate într-un mod coerent.
Instruire combinată
Unul dintre avantajele de lucru pe un eliptic este că puteți combina oricare dintre planurile de antrenament cu fiecare alte. De exemplu, în prima jumătate a sesiunii de antrenament vă puteți dedica instruirii la intervale și, în a doua jumătate, la formarea de forță. Alegerea este în întregime personală.
