Conţinut

• Poziția șarpelui
• Postura mâinii pe genunchi
• Punerea lăcustelor
• Considerații

Oamenii practică yoga din mai multe motive. Fie pentru sănătate - pentru a deveni mai puternic - sau curiozitate pură, oamenii au îmbrățișat această practică străveche cu entuziasm. Știind că se știe că yoga pierde în greutate, unii oameni nu s-ar gândi niciodată că este posibil să crească anumite părți ale corpului cu yoga. Dar nu chiar. Yoga dezvoltă mușchii cu multă practică și dăruire. Dacă doriți un fund rotund, există posturi ușoare care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.

Poziția șarpelui

Coborâți pe podea și țineți-vă capul pe covorul de yoga. Așezați-vă fruntea peste ea. Întindeți-vă picioarele cu gâtul apăsat pe podea. Cu coatele aproape de corp, glisați mâinile pe podea spre umeri. Inspiră și, în timp ce expiri, ridică încet fruntea de pe podea. La următoarea expirație, ridicați umerii și apoi ridicați pieptul de pe podea. Respirați normal în timp ce rămâneți în această postură și contractați-vă fesierii între timp. Rămâneți în postura șarpelui timp de 30 de secunde și creșteți la un minut pe măsură ce câștigați practică.

Postura mâinii pe genunchi

Treceți în poziție în picioare. Extindeți degetele de la picioare pentru a avea o bază mai mare pentru sprijin. Ridicați genunchiul stâng și țineți-l ușor cu mâna stângă. Puneți mâna dreaptă pe talie. Mutați-vă subtil greutatea la piciorul drept, contractați mușchii coapsei drepte și contractați mușchii feselor. Respirați normal, menținându-vă postura. Dacă nu reușiți să vă echilibrați bine, țineți-vă de spătarul unui scaun sau de perete. Țineți poza timp de cinci respirații. Apoi eliberați genunchiul stâng și îndreptați piciorul înainte, ținându-l de podea. Încearcă să rămâi așa timp de cinci inspirații și expirații; sau face cât mai multe până poți ajunge la cinci. Repetați toată mișcarea din partea dreaptă.

Punerea lăcustelor

Așezați-vă pe podea cu fruntea împotriva covorașului de yoga. Aliniați-vă brațele cu corpul, menținând palmele în sus. Întindeți degetele de la picioare și contractați strâns mușchii coapselor și feselor. Inspiră și, când expiri, ridică capul, pieptul și picioarele de pe podea. Acordați atenție pentru a menține mușchii brațelor, picioarelor și feselor contractate și întinse la maximum. Respirați normal, menținând postura timp de cinci respirații. Apoi așezați încă o dată brațele, picioarele, capul și pieptul pe podea. Întoarceți capul în lateral, odihniți-vă câteva secunde și repetați poza de încă două ori. Dacă simțiți vreun disconfort în pelvis și oasele șoldului atunci când le atingeți de podea, așezați un prosop pliat pe zonă pentru a se înmuia.

Considerații

Pentru aceste posturi care au ca scop creșterea feselor pentru a funcționa, nu uitați să le contractați atunci când efectuați mișcarea. Sunt unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corp. Efectuați exercițiile în zile alternative pentru a maximiza rezultatele.