Conţinut
Inversarea frontală are nivelul de calificare 4 la probele olimpice de gimnastică. Dominația sa necesită echilibru, formă, flexibilitate și forță musculară. Este poarta către un flic-flac frontal și poate fi dezvoltat și practicat prin creșterea treptată a flexibilității, poziția corectă și timpul potrivit.
Pasul 1
Dă un impuls să te întorci cu capul în jos. Începătorilor le va fi greu să ridice a doua etapă cu o forță suficientă. Practicați pe un saltea de gimnastică sau pe iarbă pentru siguranța dumneavoastră. Îndepărtați-vă mușchii abdominali, priviți podeaua și arcați coloana vertebrală cu degetele de la picioare îndreptate înainte când sunteți complet vertical, în punctul maxim al inversării.
Pasul 2
Împingeți-vă umerii în direcția din care ați venit și contractați-vă glutele. Permiteți o împingere controlată să vă arcuiți spatele și să vă poziționați picioarele în poziție de pod.
Pasul 3
Puneți toată greutatea pe picioare și apăsați imediat șoldurile înainte în timp ce stați ferm pe picioare. Ridică-te și adu-ți brațele peste cap. Când puteți ateriza cu ambele picioare, încercați mișcarea ca pe o plimbare frontală, câte un picior pe rând, făcând o mișcare fluidă.
Pasul 4
Dacă, când vrei să te ridici, rămâi blocat în poziția podului, leagăne-te înainte și înapoi. Vizualizați-vă capul și umerii ridicându-se ultimul și va fi mai ușor să vă concentrați forța de mișcare pe șolduri.
Pasul 5
Creșteți flexibilitatea în spate și umeri, aplecându-vă înapoi dintr-o poziție în genunchi și ridicându-vă de mai multe ori pe zi. Asigurați-vă că corpul dvs. este cald înainte de a practica această mișcare pentru a evita rănirea.
