Conţinut

• instrucțiuni de ghidare

Dacă nu sunteți obișnuiți să alergați, atunci ar trebui să dureze cel puțin două până la trei luni pentru a vă pregăti pentru o alergare de 5 km. Cu toate acestea, dacă vă simțiți confortabil la 3 km, vă puteți pregăti în mod satisfăcător în două săptămâni pentru această cursă. Dacă ezitați în timpul antrenamentului, acest lucru nu înseamnă că va trebui să vă anulați participarea la cursă. În schimb, alerga cât de repede poți și umbla restul. Amintiți-vă că singura persoană cu care vă concurați este dumneavoastră.

instrucțiuni de ghidare

Antrenamentul pentru o cursa de 5 km cu acompaniamentul unui instructor poate fi foarte distractiv. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Planuiți să vă desfășurați trei zile pe săptămână cu până la două zile înainte de cursa.

2. Rulați timp de 30 de minute două zile pe săptămână. Încercați să puneți o pauză între aceste zile.

3. Mergeți aproximativ o oră sau faceți exerciții auxiliare cum ar fi înotul și ciclismul timp de trei zile pe săptămână. De exemplu: luni, miercuri și vineri.

4. Alegeți o zi a săptămânii pentru a rula distanțe mari. În prima săptămână, rulați 3 km. Pe al doilea, conduceți 4 km. În ziua cursei, veți putea rula cele 5 km.

5. Ia timp de zi să te antrenezi pentru cursa de 5 km. Dacă de exemplu, cursa este dimineața devreme, încercați să vă pregătiți prea devreme. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să fugi la un moment dat.