Conţinut

• instrucțiuni de ghidare

În general, jucătorii de fotbal se pregătesc foarte mult pentru joc. La nivelul adulților, jocul durează 90 de minute și este o lungă perioadă de timp pentru a încerca să concureze atletic dacă ați pierdut o bucată de îmbrăcăminte sau ați ignorat încălzirea. Odată ce materialul dvs. pentru ziua jocului este bine organizat și obiceiurile bune de pregătire în progres perfect, procesul devine relativ simplu.

instrucțiuni de ghidare

Cum să vă pregătiți pentru un joc de fotbal (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Spalati-va uniforma, tricoul si pantalonii scurti, sosetele si lenjeria de corp atarnanta in noaptea inainte de meci - in mod ideal trebuie sa o spalati cu o saptamana inainte, imediat dupa fiecare meci.Puneți pantofii de fotbal sau pantofii futsal în pungă, precum și o pereche de pantofi obișnuiți și un tee după joc, bani pentru taxe, un program de joc, un certificat medical (dacă este necesar) și o sticlă cu cereale și apă . Evitați să lăsați toate acestea în ultimul minut pentru a evita ca graba să nu întârzie jocul, cu cămașă greșită sau fără uniformă.

2. Luați o pereche de gardieni profesioniști și unul pentru antrenament. Prima pereche vă permite să intrați legal în câmp, iar a doua pereche servește drept rezervă pentru dvs. sau pentru un companion mai puțin pregătit dacă unul dintre ei își pierde unul dintre gărzile sale.

   
   

3. Includeți un trusă de prim ajutor în geantă; inclusiv articole cum ar fi aspirină, pansamente autoadezive, bandă atletică, protecție solară, benzi elastice, pastile antiseptice și pungi de plastic din gheață și elemente de umplere care se epuizează. Includeți un inhalator dacă suferiți de astm, precum și gleznele sau genunchii dacă aveți leziuni cronice. De asemenea, includeți uneltele de tăiere a unghiilor dacă observați dezordine pe cizmele dvs. strânse înainte de mijlocul zilei.

4. Mâncați ultima masă completă cu aproximativ trei ore înainte de joc și o gustare ușoară cu o oră în avans. Purtați-vă uniforma la domiciliu, cu excepția gărzilor și curelelor, precum și a gleznelor sau a genunchiului. Purtați pantofi obișnuiți pentru a merge la site-ul jocului. Acordați timp pentru a ajunge acolo, de preferință cu 45 de minute în avans, lăsând un timp suplimentar pentru întârzieri din cauza posibilelor blocaje de trafic. Verificați înregistrările concursului pentru condițiile de teren în aer dacă vremea este îndoielnică. Cereți jocul să fie jucat pe o curte acoperită în cazul în care există o amenințare de ploaie și de altă vreme.

   
   

5. Puneți piciorușele și puneți-vă gleznele și genunchii pe câmp. Ajungeți în teren cu aproximativ 25 de minute înainte de joc și încălziți-vă cu îmbrățișări, curse fără a părăsi locul, ridicați genunchii și alergând în jurul câmpului. Împreună cu colegii tăi să-ți încălzi mușchii spatelui coapsei și alte exerciții de încălzire oficială FIFA 11+, concepute pentru a evita rănirea în timpul practicării fotbalului.

6. Formați un cerc mare în teren și practicați pe teren și în aer cu colegii de clasă dacă sunteți unul dintre jucătorii de linie. Dacă sunteți un portar, chemați unul sau doi atacatori pentru a lovi cu piciorul mingi joase, cu talie mare și de asemenea bile mari împotriva țelului. Lăsați-o deoparte de data aceasta pentru a vă concentra mental asupra priorităților și obiectivelor dvs. pentru joc. De asemenea, exersați o conversație pozitivă pentru a vă oferi cele mai bune rezultate în jocul din fața dvs.

7. Urmăriți schema tactică a jocului dacă sunteți antrenorul și îl prezentați jucătorilor, chiar înainte de fluierul inițial. Pregătiți doi sau trei jucători, pe baza întâlnirilor anterioare cu adversarul tău; cu privire la modul de a lucra mingea pe lateral, du-te direct la gol sau a face un atac deosebit de periculos.