Conţinut
A fi în formă are beneficii pentru sănătate în mai multe moduri diferite. Dezvoltarea forței și a condiției fizice ajută la reducerea efectelor negative ale stresului, crește energia și vigilența și reglează ciclurile de somn, toate acestea fiind foarte benefice pentru sistemul cardiovascular. Noul standard recomandat americanilor este exercițiul moderat de cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Dublarea acestei sarcini de lucru aduce și mai multe îmbunătățiri corpului. În plus, se recomandă ca adulții să încorporeze antrenamentul și întinderea forței musculare de două ori pe săptămână.
Tensiune arteriala
Activitatea fizică scade tensiunea arterială, în special în cazul pacienților hipertensivi. Tensiunea arterială ridicată este un semn că inima are nevoie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele în tot corpul, fiind cauzată de excesul de forță pe care sângele îl exercită pe pereții vaselor, deteriorând arterele în timp. Activitatea fizică crește debitul cardiac, reducând efortul din inimă și scăzând tensiunea arterială.
Debitul cardiac
Debitul cardiac este cantitatea de sânge pompată prin inimă la fiecare bătaie. Activitatea fizică ajută la creșterea cantității de sânge pe care organul este capabil să o pompeze, ceea ce permite un flux mai mare de sânge în tot corpul, în special în mușchii scheletici, fără a crește puterea și presiunea în artere. Această circulație îmbunătățită ajută la oxigenarea celulelor și eliminarea toxinelor. Îmbunătățirea debitului cardiac este proporțională cu dezvoltarea aptitudinii fizice. Exercițiul fizic regulat întărește inima, deci nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a curge sângele.
Trigliceride și colesterol
Trigliceridele ridicate și colesterolul LDL sunt legate de apariția bolii coronariene. Activitatea fizică poate crește nivelul HDL (colesterol bun) și reduce nivelul LDL și al trigliceridelor (grăsimi din sânge). Exercițiile pot face acest lucru deoarece promovează descompunerea grăsimilor pentru a produce energie. Cu activități fizice regulate, colesterolul HDL transportă grăsimea în ficat, astfel încât să fie eliminată din organism, reducând cantitatea de trigliceride aflate în circulație.
Consumul de energie
Obezitatea și supraponderalitatea contribuie la mai multe boli, bolile cardiovasculare fiind cele mai frecvente. Greutatea excesivă poate provoca hipertensiune arterială, niveluri crescute de colesterol LDL și trigliceride. Activitatea fizică regulată îmbunătățește condiționarea corpului și folosește energia obținută din descompunerea caloriilor. Astfel, mușchii în funcțiune încep să producă căldură. În plus, creșterea masei slabe, care include mușchii, poate ajuta la descompunerea mai multor mase grase. Prin menținerea unei greutăți sănătoase prin exerciții fizice regulate, este posibil ca problemele cardiovasculare să scadă.
Reducerea stresului
Stresul determină corpul să elibereze hormoni pentru a declanșa răspunsul de „luptă sau fugă”, unde se determină dacă corpul va alerga sau va lupta. Eliberarea hormonilor de stres declanșează răspunsuri care duc la creșterea glicemiei și a tensiunii arteriale, astfel încât organismul să dispună de mai mult oxigen și energie pentru a alerga sau a lupta. Activitatea fizică îl face pe corp să creadă că se află în această stare de zbor sau de luptă, adică începe să folosească răspunsul la stres și reduce glicemia și presiunea.Prin urmare, creșterea exercițiilor fizice ajută organismul să reducă stresul și consecințele negative pe care le are asupra sistemului cardiovascular.
