Conţinut

• Ia-ți pastila
• Lasă mușchiul să se odihnească
• Folosiți un pachet de gheață
• Aplicați un tampon termic
• Intindeți mușchiul

O tensiune asupra mușchiului trapez poate provoca multă durere și disconfort. Acest mușchi se extinde de la partea de sus a gâtului până la mijlocul spatelui și se întinde de-a lungul spatelui umerilor. Datorită locației sale, orice tip de mișcare a corpului superior provoacă tensiune în acest mușchi.

Ia-ți pastila

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să luați unul sau două comprimate de ibuprofen. Acest lucru va ameliora durerea și va reduce inflamația. Continuați să luați o pastilă la fiecare 6 ore până când mușchiul este complet recuperat.

Lasă mușchiul să se odihnească

Un trapez distins trebuie să se odihnească cât mai mult posibil. Aceasta înseamnă să nu faci activități fizice decât dacă este absolut necesar. Cel mai bine este să vă întindeți pe spate cât de mult puteți cel puțin primele două zile. Dacă începeți să simțiți durere în timp ce stați pe spate, treceți în cea mai confortabilă poziție pe care o puteți găsi.

Folosiți un pachet de gheață

În timp ce stați culcat, așezați un pachet de gheață pe mușchi. Ar fi benefic să ai pe cineva care să pună și să prevină mai multă tensiune pe trapez. Gheața va ajuta la prevenirea umflăturilor și inflamațiilor. Spatele este sensibil la temperaturi scăzute, așa că poți așeza un prosop între punga de gheață și pielea ta. Lăsați gheața la loc 10 minute și repetați procesul de fiecare dată când vă treziți.

Aplicați un tampon termic

Începând din a doua zi, ar trebui să aplicați un tampon termic pe mușchiul întins. Căldura va crește fluxul de circulație într-o anumită zonă, ceea ce va ajuta la încurajarea mușchilor să se vindece mai repede. Lăsați tamponul în poziție timp de 15 până la 20 de minute, repetând procesul la fiecare 2 ore.

Intindeți mușchiul

Întinderea ușoară va ajuta la relaxarea mușchiului distins. Întinderea nu ar trebui să fie niciodată dureroasă, deci asigurați-vă că nu exagerați. Întinderea prea tare sau prea des poate provoca leziuni musculare mai mari. Găsiți o poziție confortabilă și întindeți-vă timp de cinci minute cel puțin o dată pe oră.