Conţinut

• Avantaj: flexibilitate
• Avantaj: risc scăzut de rănire
• Avantaj: postura
• Dezavantaj: leziuni
• Dezavantaj: confundați cu exercițiile de încălzire

Intinderea este o activitate in general asociata cu inceperea sau incheierea unui exercitiu. Este încorporat în anumite rutine, în special yoga, dar și în exercițiile de tonifiere și întărire a mușchilor nucleului. Deși există multe beneficii pentru întindere, este important să recunoaștem că există și dezavantaje. Aflați cum să evitați dezavantajele și să descoperiți un mod sănătos și sigur de a vă întinde.

Avantaj: flexibilitate

Intinderea dezvoltă mai multă flexibilitate, ceea ce este important pentru efectuarea unei game largi de mișcări și minimizarea rigidității musculare. Potrivit site-ului web „American College of Sports Medicine”, întotdeauna înainte de a efectua un exercițiu aerob sau de a ridica greutăți, va fi benefic să întindeți principalele grupe musculare ale corpului timp de 10 minute. Efectuați mai multe extensii și repetați-le de câteva ori. A face acest lucru zi de zi vă va face mai flexibil, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică.

Avantaj: risc scăzut de rănire

Întinderea scade riscul de rănire fizică. Când mușchii sunt tensionați, întinderea este o soluție pentru a vă permite să vă relaxați. Acest lucru este important pentru prevenirea leziunilor, deoarece mușchii rigizi și articulațiile suprasolicitate pot fi rănite mai ușor dacă nu se exercită îngrijire în timpul exercițiului. Potrivit site-ului Mayo Clinic, un tendon Ahile tensionat care nu este întins niciodată poate dezvolta tendonită în timp.

Avantaj: postura

Întinderea ajută la o postură mai bună. Ameliorarea tensiunii și rigidității mușchilor și articulațiilor permite corpului dumneavoastră să se realinieze și să mențină o postură verticală, în loc să se aplece din cauza tensiunii musculare. Întinderea regulată vă poate menține corpul drept, prevenind curbarea spatelui de umerii inegali.

Dezavantaj: leziuni

Trebuie să aveți grijă atunci când vă întindeți mușchii și articulațiile, deoarece întinderea prea mare poate provoca leziuni sau dureri. Nu trebuie să te întinzi niciodată până nu simți durere. Este deosebit de important să fiți atenți atunci când există o vătămare sau durere preexistentă în corpul dumneavoastră. Întinderea unei zone rănite este ceva care ar trebui să fie practicat de un profesionist, cum ar fi un kinetoterapeut sau un chiropractor, deoarece există riscul de a agrava leziunea. În plus, site-ul Mayo Clinic informează că, atunci când se întind, oamenii nu trebuie să se miște și să se legene, deoarece acest lucru poate provoca mici fisuri musculare. La rândul său, fisurile lasă țesut cicatricial în mușchi, ceea ce îl poate face și mai stresat.

Dezavantaj: confundați cu exercițiile de încălzire

Unul dintre dezavantajele întinderii este că nu poate fi folosit ca un exercițiu substitutiv de încălzire. Deși anumite tipuri de întinderi oferă senzația de încălzire a mușchilor și articulațiilor, este încă necesar să vă încălziți înainte de a începe antrenamentul prin mers, alergare sau efectuarea unui ciclu lent pe bicicleta de exerciții.