Conţinut
Cel mai bun mod de a rămâne în formă este să mănânci corect și să faci mișcare. Deși preferințele pentru exerciții fizice sunt individuale, există o cantitate recomandată de aport zilnic de calorii pentru o persoană obișnuită.Puteți face o urmărire și mai bună bazându-vă aportul pe factori precum vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Consumul de calorii
Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) recomandă aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru femeile adulte și aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru bărbații adulți. Pentru femei, nu mai mult de 600 din aceste calorii trebuie să provină din grăsimi; pentru bărbați, limita este de 750. Aportul caloric poate fi și mai specific dacă luați în considerare alți factori.
Organizația Americană a Inimii afirmă că o femeie între 19 și 30 de ani are nevoie de 2.000 de calorii dacă are un stil de viață sedentar, de 2.000 până la 2.200 de calorii dacă este moderat activă și 2.400 de calorii dacă duce o viață activă. La fel, bărbații din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 2.400 de calorii pentru cei sedentari, de 2.600 până la 2.800 pentru cei moderat activi și 3.000 pentru cei care duc o viață activă.
Stilul de viață sedentar este definit ca desfășurarea de activități fizice ușoare, ca activități tipice din viața de zi cu zi. Moderat activ înseamnă că faceți exerciții fizice în mod regulat, echivalent cu mersul între 1,5 km și 4,8 km pe zi, iar activ înseamnă mers mai mult de 4,8 km pe zi.
Pentru mai multe categorii de calorii bazate pe diferite grupe de vârstă, sex și nivel de activitate, consultați „Resurse”.
Alegeri alimentare
De asemenea, este foarte important ca aportul caloric să includă un nivel nutrițional ridicat. Potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, o dietă sănătoasă înseamnă a face alegeri inteligente din toate grupurile de alimente.
Consumați o varietate de alimente și băuturi nutritive, limitându-vă aportul de grăsimi saturate și trans, colesterol, zaharuri adăugate, sare și alcool. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reduceți aportul de cereale rafinate, grăsimi - cum ar fi grăsimile saturate și trans - și zaharurile adăugate.
