Conţinut
Un supliment complex de vitamina B conține de obicei riboflavină, acid pantotenic, acid folic, niacină, biotină, tiamină, vitamina B-6 și B-12. Deși mulți oameni sunt capabili să consume vitamina B în alimente, cei care au o dietă restricționată sau cu un conținut scăzut de nutrienți și cei care au o problemă de sănătate pot beneficia de aceste suplimente complexe de vitamina B. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă suplimentarea este adecvată situației dumneavoastră.
Concepții greșite
Toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că, atunci când sunt ingerate în exces, sunt excretate prin urină și nu sunt depozitate în organism. Din acest motiv, unii oameni cred din greșeală că aportul excesiv de vitamine solubile în apă nu provoacă efecte secundare. Deși este adevărat că riscul este mai mare atunci când consumați cantități mari de vitamine liposolubile, cum ar fi vitamina A sau E, vitaminele solubile în apă pot provoca unele efecte adverse atunci când sunt luate în exces. Pentru a evita consumul prea mult din orice tip de vitamină, este prudent să cunoașteți recomandările zilnice ale fiecărui nutrient pentru vârsta și sexul dumneavoastră.
Recomandări nutriționale zilnice
Recomandările nutriționale, care sunt stabilite de Institutul de Medicină, se bazează pe sexul și vârsta unei persoane și ar trebui utilizate numai ca referință. Unele probleme de sănătate sau stil de viață pot influența cantitatea recomandată de vitamine. În general, majoritatea bărbaților și femeilor sănătoase ar trebui să consume aproximativ 2,4 micrograme de vitamină B-12, 1,3 mg de vitamină B-6, 400 micrograme de folat, 5 mg de acid pantotenic și 30 de micrograme de biotină. Bărbații au nevoie de 16 mg de niacină, 1,2 mg de tiamină și 1,3 mg de riboflavină, în timp ce femeile au nevoie de 14 mg de niacină, 1,1 mg de tiamină și 1,1 mg de riboflavină. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să-și consulte medicii, deoarece vor avea nevoie de mai mulți nutrienți.
Nivele tolerabile de supradozaj
Nivelul tolerabil de supradozaj este cantitatea maximă de vitamine sau minerale care poate fi consumată fără a risca efecte secundare. Deși poate fi benefic să consumați mai mult decât cantitatea recomandată de anumite vitamine, nu trebuie să ingerați mai mult decât nivelul tolerabil de supradozaj, cu excepția cazului în care este instruit în mod special de un medic. Unele vitamine B, cum ar fi B-12, tiamina, biotina, acidul pantotenic și riboflavina, nu au aceste niveluri stabilite. Ceea ce înseamnă că este foarte puțin probabil să apară reacții adverse atunci când le consumați. Cu toate acestea, folatul, vitamina B-6 și niacina au niveluri stabilite. Consumând peste 1000 micrograme de folat, mai mult de 35 mg de niacină sau mai mult de 100 mg de vitamina B-6 pe zi pot provoca efecte neplăcute. Evitați să luați suplimente complexe de vitamina B care conțin mai mult decât aceste cantități specificate.
Mănâncând prea mult
Cele mai frecvente efecte secundare ale administrării de vitamine B includ diaree și crampe abdominale. Altele mai grave includ furnicături și roșeață ale pielii și leziuni temporare ale nervilor membrelor. Excesul de acid folic poate masca un deficit de vitamina B-12 sau poate declanșa un focar la pacienții care iau anticonvulsivante. Ingerarea unei cantități prea mari de vitamine din complexul B poate duce la apariția unor boli, precum probleme ale pielii, creșterea zahărului din sânge, probleme cardiace, vedere încețoșată, gută și probleme hepatice, potrivit Societății Americane de Cancer. Dozele mari din aceste suplimente pot interacționa negativ cu unele medicamente. Dacă ați consumat prea multă vitamină din complexul B și aveți efecte secundare neobișnuite, consultați medicul dumneavoastră.
