Conţinut
Când faceți reprize corect, vă întindeți pe spate pe podea și, cu brațele încrucișate peste piept sau cu mâinile în spatele capului, ridicați umerii și trunchiul, ținând această poziție pentru o scurtă perioadă de timp până când vă întoarceți la sol .
Durată
O așezare tipică ar trebui să dureze una sau două secunde, la o rată de 30 până la 60 de așezări pe minut. Prin urmare, o sută de reprize ar trebui să dureze între 1,6 și 3,3 minute pentru a fi finalizate.
Calcule
Informațiile despre arderea caloriilor citate de Fitness Partner indică faptul că o persoană de 70 kg arde aproximativ 9 calorii în fiecare minut petrecut făcând exerciții abdominale. Aceste informații, împreună cu cele spuse mai sus despre durată, arată că 100 de repausuri arde 15-30 de calorii.
Efecte
Cazul descris mai sus vorbește despre o persoană ipotetică de 70 kg; având o greutate mai mare decât aceasta duce la o ardere mai mare de calorii. În plus, o femeie arde, în general, mai puține calorii decât un bărbat de aceeași greutate ca ea. Alți factori precum vârsta, intensitatea exercițiilor fizice, sănătatea și chiar vremea pot schimba rata de ardere a caloriilor. Luați calculele de ardere a caloriilor numai ca estimări.
Vizualizare expertă
Consiliul American pentru Exerciții spune că seturile de 12 până la 20 de relaxări, cu o scurtă odihnă între ele, sunt cel mai bun mod de a câștiga mușchi și rezistență. Efectuarea a 100 de reprize este mult mai mult un test de rezistență decât o modalitate de a-ți îmbunătăți abilitățile.
