Conţinut
O fractură de avulsie apare atunci când un ligament sau tendon atașat la un os se îndepărtează de fragmentul osos. De obicei, apar cu entorse puternice ale gleznei și, de obicei, nu necesită intervenție chirurgicală. Sportivii se confruntă în mod obișnuit cu fracturi de avulsie din cauza cantității de forță necesară pentru a sparge sau rupe un os. Pentru a preveni rănirea ulterioară și a recâștiga raza de mișcare, reabilitarea leziunilor este critică. Sportivii preocupați de refacerea forței și vitezei trebuie să adere la terapia zilnică de reabilitare.
Pasul 1
Aplicați gheață și ridicați glezna rănită deasupra înălțimii inimii pentru a reduce umflarea.
Pasul 2
Utilizați cârje și / sau o cizmă imobilizantă până când medicul dumneavoastră stabilește că puteți pune greutate pe picior. În funcție de gravitatea leziunii, această perioadă de imobilizare poate dura de la două la patru săptămâni.
Pasul 3
Începeți o serie de exerciții de mișcare pentru a promova vindecarea și flexibilitatea gleznei rănite. Efectuați o serie de exerciții care constau din 10 până la 30 de repetări. Repetați exercițiile de trei până la cinci ori pe zi. Seria de exerciții de mișcare include conturarea alfabetului cu degetul sau plasarea piciorului pe podea și mișcarea lentă a genunchiului dintr-o parte în alta.
Pasul 4
Începeți exercițiile pentru a vă întinde tendonul lui Ahile, deoarece puteți face acest lucru fără durere. Tendonul lui Ahile leagă ligamentele mușchilor din spatele gambei de osul de la baza călcâiului. Așezați-vă cu genunchii întinși și un prosop înfășurat în jurul talpii piciorului, apoi trageți capetele prosopului până când simțiți că vițelul se întinde. Intindeți timp de 15 secunde și efectuați 15 până la 20 de repetări. Faceți aceste exerciții de 3 până la 6 ori pe zi.
Pasul 5
Creșteți rezistența și stabilitatea atunci când nu mai aveți durere sau umflături. Împingeți piciorul afară împotriva unui obiect imobil, cum ar fi un perete. Când acest exercițiu este confortabil, înfășurați tubul chirurgical în jurul piciorului și împingeți-l afară, sporind rezistența. Țineți aceste poziții timp de 3 până la 5 secunde și repetați de 15 până la 20 de ori, o dată sau de două ori pe zi.
Pasul 6
Începeți exercițiile de echilibru și control pentru a preveni rănirea suplimentară și pentru a vă întări glezna rănită. Stați în poziție verticală, susținând piciorul rănit, ținând în același timp brațele în lateral pentru 60 de secunde. Când puteți face cu ușurință acest lucru, încercați să închideți ochii, ținându-vă brațele de piept sau făcând ambele în același timp.
