Conţinut
După cum sugerează și numele, exercițiile de antrenament la sinucidere nu sunt pentru persoanele cu inima slabă; totuși, sunt un exercițiu excelent pentru a dezvolta rezistență cardiovasculară, viteză și agilitate. Puține exerciții pot îmbunătăți acest interval și este posibil să le efectuați pe iarbă, nisip sau trotuar, eliminând limitările altor câteva programe care rulează. Cursurile de sinucidere sunt o modalitate excelentă de a obține antrenamente variate în mai puțin de 15 minute.
Pasul 1
Plasați patru obiecte: primul va marca linia de start și de sosire, al doilea va fi la 15 pași de primul, al treilea va fi la zece pași de al doilea și al patrulea zece pași dincolo de al treilea.
Pasul 2
Încălziți-vă mușchii prin exerciții ușoare de pliometrie, sărituri sau jogging.
Pasul 3
De la linia de pornire, aleargă către primul obiect, întoarce-te și fugi până la punctul de plecare.
Pasul 4
Întoarce-te și fugi, trecând primul obiect. La atingerea celui de-al doilea obiect, întoarce-te și aleargă către punctul de plecare.
Pasul 5
Întoarce-te și aleargă către ultimul și cel mai îndepărtat obiect, întoarce-te și revino la punctul tău de plecare.
Pasul 6
Recapitați-vă respirația cu o scurtă odihnă și repetați pașii trei, patru și cinci.
