Conţinut
Potrivit FDA, ar trebui să primim un anumit procent de calorii din grăsimi, proteine și carbohidrați. Acest procent diferă de la individ la individ și stabilește caloriile totale care ar trebui consumate într-o zi.
Nevoile zilnice de calorii
Cantitatea necesară de calorii pe zi variază în funcție de sex, vârstă, înălțime și nivel de activitate. Clinica Mayo oferă un calculator online gratuit pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii, pe baza criteriilor dvs.
Calorii din proteine
Clinica Mayo și FDA recomandă ca între 10 și 35 procente din caloriile zilnice să fie ingerate prin proteine. Aceasta înseamnă că o persoană trebuie să consume, pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi, un total de 50 g la 175 g pe zi, care trebuie să provină din proteine. Asta înseamnă 200 de cal până la 700 de cal de proteine, deoarece fiecare proteină are patru calorii pe gram.
Calorii din grăsime
Admisia totală recomandată de grăsimi este de 20% până la 35% din doza zilnică de calorii. Cu 2.000 de calorii pe zi, puteți consuma în medie 44 g până la 78 g de grăsimi pe zi. Este de 400 de cal la 700 de cal de grăsimi pe zi.
hidrati de carbon
Aproximativ 45% până la 65% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați. Folosind o dietă de 2.000 de calorii ca exemplu, acest lucru echivalează cu 225 g la 325 g pe zi de carbohidrați sau 900 kal la 1300 cal de carbohidrați pe zi.
