Conţinut
Partea superioară a corpului este formată din abdomen, talie, piept, brațe și spate. Uneori, datorită structurii largi a corpului, este necesar să se reducă dimensiunea acestei labe. Acest lucru se poate face prin combinarea unei diete sănătoase cu exerciții de arsură cardiovasculară și o rutină de antrenament cu greutăți specifică corpului superior. Preocupările obișnuite, cum ar fi burta proeminentă, brațele flască, pantalonii și spatele larg pot fi reduse cu acest tip de rutină.
Pasul 1
Aveți o dietă sănătoasă. O dietă echilibrată constă în alimente cu conținut scăzut de grăsimi care vă pot ajuta să ardeți calorii. Incorporează o mulțime de fructe și legume verzi în viața ta de zi cu zi. Mănâncă proteine slabe și multe fibre. Acest lucru va încuraja corpul să ardă toate caloriile inutile, inclusiv pe cele din partea superioară a corpului. Bea multă apă și evită băuturile răcoritoare și sucurile artificiale. Evitați mâncarea rapidă și dulciurile.
Pasul 2
Angajați-vă la exerciții cardiovasculare regulate. Exercițiile cardio sunt cele care îți fac inima să curgă și pot include ciclism, mers pe jos, alergare și înot. Dacă locuiți lângă o sală de sport, utilizați echipamente precum o bandă de alergat, o bicicletă sau un antrenor eliptic. Aceste exerciții sunt esențiale pentru arderea caloriilor. Nu veți putea pierde în greutate în partea superioară a corpului fără a le face.
Pasul 3
Mențineți o rutină de antrenament cu greutăți. Folosiți greutăți libere pentru a face exerciții cu brațele și astfel reduceți grăsimea acumulată în ele. Folosiți, de asemenea, greutăți ușoare în timp ce faceți ședințe. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor din abdomen și spate și reducerea pantalonilor.
