Conţinut
VO2 maxim este măsura cea mai exactă pentru activitățile fizice cu accent cardiorespirator. Măsoară cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate utiliza într-un minut pe kilogram de greutate corporală (ml / kg / min). În timpul exercițiilor, ritmul cardiac crește, la fel ca și eliberarea oxigenului în organism. Din cauza raportului de dependență, VO2 de vârf și frecvența cardiacă sunt instrumente valoroase utilizate pentru a evalua nivelul de sănătate cardiovascular al unei persoane.
Faptele
Testul VO2 maxim este efectuat, de obicei, pe dispozitive de analiză cardiacă, cum ar fi o banda de alergare sau o bicicletă de exerciții. Intensitatea exercițiilor și frecvența cardiacă sunt crescute treptat, în timp ce oxigenul și dioxidul de carbon prezente în aerul inspirat și expirat sunt măsurate cu ajutorul unui aparat respirator. Valoarea VO2 maximă este atinsă atunci când nivelurile consumului de oxigen nu cresc în ciuda creșterii intensității.
importanță
Măsurarea ritmului cardiac și VO2 maximă ajută practicanții să prescrie exerciții de siguranță și eficacitate pentru diferite niveluri de fitness fizic. Aceste măsuri servesc, de asemenea, ca "un instrument important în formarea de exerciții fizice ca parte a reabilitării cardiace", conform liniilor directoare publicate în comun de către Universitatea Americană de Cardiologie și American Heart Association. Evaluarea funcției cardiace și a consumului de oxigen poate fi la fel de benefică și pentru începătorii care doresc să îmbunătățească sănătatea, pentru atleții de anduranță care doresc o performanță mai bună și pentru pacienții cu inimă în procesul de îmbunătățire a funcției cardiace.
Expert Opinie
Studiile arată că vă puteți mări VO2 maxim, muncind la o intensitate a exercițiilor care crește rata cardiacă de la 64 la 94% din valoarea maximă pentru cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână ", recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă . Cei cu VO2 de vârf înalt au probabil, de asemenea, o frecvență cardiacă de repaus mai mică, tensiune arterială mai scăzută și un risc mai mic de boli cronice.
consideraţii
În general, cu cât VO2 este mai mare, cu atât mai bine, dar limitele variază în funcție de sex și vârstă. O femeie de 25 de ani, cu un VO2 maxim de 36 ml / kg / min, ar fi clasificată ca având o capacitate cardio-vasculară "slabă", în timp ce un bărbat de 65 de ani, cu aceeași valoare, ar fi clasificat ca având o "bună" capacitate cardiovasculară. Efectuarea unui test maxim VO2 vă va ajuta să înțelegeți mai bine nivelul actual de fitness.
alerta
Acest test necesită un exercițiu intens care vă ridică ritmul cardiac până la punctul în care acesta atinge corpul până la limitele maxime. Acest lucru este necesar pentru a măsura cu precizie cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi în timpul exercițiilor fizice. Persoanele cu probleme cardiovasculare sau respiratorii ar trebui să efectueze testul sub supravegherea unui medic calificat sau a unui profesionist sportiv.
