Conţinut
Grăsimea de pe burtă a șorțului este grăsimea care atârnă pe burta inferioară unde ar fi purtat un șorț. Pentru unii oameni, este foarte descurajant și dificil de tratat. Poate îngreuna purtarea corectă a pantalonilor. Uneori, sarcina poate provoca această acumulare de grăsime sau poate fi doar rezultatul anilor de inactivitate. În orice caz, există modalități de a îndepărta această grăsime din burta inferioară. Trebuie doar să urmați aceste strategii, inclusiv câteva exerciții fundamentale și ajustări ale dietei. Exercițiile se concentrează în mod specific pe mușchii inferiori ai abdomenului.
Pasul 1
Puneți-vă dieta în ordine. Înainte de a putea pierde grăsime, trebuie să pierdeți obiceiurile alimentare proaste. Evitați alimentele prăjite, procesate, rafinate și bogate în grăsimi saturate. Consumați carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, nuci, semințe și cereale. De asemenea, eliminați fluidele calorice, cum ar fi băuturile răcoritoare, alcoolul și cofeina bogată în calorii.
Pasul 2
Alerga la dealuri. Faceți niște exerciții cardiovasculare pentru a vă arde o parte din grăsimea din burtă. Găsiți un deal care este de aproximativ 150 de metri. Încălziți timp de 10 până la 15 minute și apoi mergeți în partea de jos a dealului. Începeți de sus și alergați înapoi în jos. Faceți o serie de opt până la 12 starturi și apoi terminați cu o răcire de la 10 la 15 minute.
Pasul 3
Dă câteva foarfece. Așezați-vă pe spate pe un covor sau covor. Ridicați șoldurile și plasați sacrul între ele. Acesta este ultimul os din coloana vertebrală. Acum ridicați picioarele împreună până când sunt la aproximativ un picior în aer și efectuați o acțiune foarfecă.
Pasul 4
Ieșiți din BOSU. BOSU este un instrument de antrenament funcțional care are o parte netedă și o parte a cupolei umflate. Întoarceți BOSU, apoi netezirea este ridicată. Luați marginile și introduceți o poziție de scândură. Acum alternează aducând genunchii la piept, unul câte unul.Efectuați această mișcare ca și cum ați fi executat-o într-un plan orizontal.
Pasul 5
Rulează mingea. Cuțitul este un exercițiu care se face pe o minge de exercițiu. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele pe minge cu mâinile pe podea. Corpul tău ar trebui să fie drept. Acum rulează mingea spre corpul tău prin contractarea mușchilor abdominali. Aduceți genunchii până la piept, apoi extindeți din nou picioarele.
Pasul 6
Ridică picioarele pe mingea elvețiană. Găsiți un obiect fix, cum ar fi un stâlp, o grindă sau o bancă grea. Așezați mingea la o lungime de braț de bancă și întindeți-vă pe ea pe spate. Luați obiectul și extindeți picioarele în fața voastră în aer. Ridicați-le până când șoldurile sunt îndoite la aproximativ 90 de grade, apoi coborâți-le înapoi la punctul de plecare.
