Conţinut
Grăsimea se poate acumula în orice parte a corpului. Cea stabilită în partea inferioară a spatelui este destul de frecventă la femei și bărbați. De obicei, ei se referă la aceasta ca „anvelopă de dragoste”. Deși nu este posibil să alegeți zonele în care veți pierde în greutate mai întâi, veți pierde grăsimea lombară dacă pierdeți în greutate în general. Există, de asemenea, multe tratamente pe care le puteți utiliza pentru a accelera pierderea de grăsime și pentru a vă tonifica partea inferioară a spatelui. În plus, există proceduri chirurgicale disponibile pentru a elimina această grăsime din partea inferioară a spatelui.
Pasul 1
Reduceți aportul caloric. Pentru a pierde scăderea grăsimii din spate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. Acest lucru va necesita probabil ca aportul caloric să fie redus cu câteva sute de calorii pe zi. Utilizați calculatoare de calorii online pentru a determina numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Aceste instrumente necesită introducerea unor informații specifice, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul activității și sexul.
Pasul 2
A face exerciții fizice. Exercițiile cardiovasculare sunt o componentă cheie a oricărui plan de slăbire. Deoarece veți arde calorii prin exerciții cardiovasculare, veți elimina mai repede grăsimea lombară. Optează pentru activități viguroase care îți mențin ritmul cardiac, cum ar fi alergatul, înotul, aerobicul sau ciclismul. În timp ce încercați să pierdeți grăsimea lombară, stabiliți zilnic cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare.
Pasul 3
Ridica greutati. Faceți ca ridicarea în greutate să facă parte din regimul dvs. obișnuit de exerciții și veți scăpa de grăsimea lombară mai repede. Când îți tonifiezi mușchii, metabolismul crește, iar acest lucru ajută corpul să ardă mai eficient grăsimile și caloriile. Concentrați-vă asupra exercițiilor care vă lucrează la bază, tonificând astfel partea inferioară a spatelui. Astfel de exerciții includ mișcări „Superman”: întindeți cu fața în jos pe podea și ridicați ușor brațele, pieptul și picioarele de pe podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea de 10 până la 20 de ori. Vă veți simți mușchii spatelui inferior mișcându-se pe tot parcursul exercițiului.
Pasul 4
Căutați procedura de sculptură a corpului cu ultrasunete. Dispozitivele cu ultrasunete au eliberat energie în zonele grase ale corpului, distrugând astfel celulele adipoase. Sunt adesea folosite de dermatologi pentru a trata zonele corpului în care se află grăsimea persistentă, cum ar fi partea inferioară a spatelui. În general, sunt necesare sesiuni repetate pentru a o elimina eficient.
Pasul 5
Luați în considerare liposucția. Această procedură chirurgicală implică aspirația grăsimii din partea lombară. Chirurgul dvs. va face o mică incizie în partea inferioară a spatelui și va introduce un dispozitiv care va aspira celulele adipoase. Ca și în cazul oricărei intervenții chirurgicale, există riscuri semnificative legate de liposucție. Găsiți un chirurg plastic cu reputație și discutați despre situația dvs. specifică înainte de a vă angaja în procedură.
