Conţinut
Salutul către Lună sau Chandra Namaskar este o succesiune de posturi fluide în yoga. Poza este practicată de obicei pe luna plină pentru a onora sau valorifica energia lunii. Spre deosebire de contrapunctul său yang, salutarea la soare, care este o secvență agitată și rapidă - salutarea către Lună este o practică yin, liniștită și lentă. Există multe variații ale acestei poziții, care fac parte din majoritatea antrenamentelor de yoga.
Pasul 1
Poziția montană. Cu picioarele ferm pe pământ, aduceți picioarele împreună și poziționați capul în sus spre lună. Puteți alege mudra (poziția mâinii) în rugăciune sau puteți ține brațele în lateral, cu palmele deschise.
Pasul 2
Poziția Half Moon. Ridicați brațele deasupra capului, îndreptându-vă în sus și cu degetele întrețesute și înclinați-vă spre dreapta. Păstrați picioarele ferm pe saltea și asigurați-vă că șoldurile sunt proiectate înainte. Simțiți întinderea pe partea stângă a corpului. Respirați adânc, respirați profund și relaxați-vă în timp ce expirați. Reveniți în poziția centrală și repetați exercițiul din stânga.
Pasul 3
Poziția zeiței. Așezați piciorul drept la aproximativ 1 m de corp și îndreptați-l ușor spre exterior. Îndoiți ușor picioarele și ghemuiți-vă până când șoldurile se aliniază cu genunchii. Ridicați brațele într-o poziție de cactus, cu coatele la un unghi de 90 de grade și cu degetele îndreptate în sus. De asemenea, vă puteți lăsa mâinile într-o poziție de rugăciune. Ține-ți tocurile pe podea și șoldurile în jos. Picioarele trebuie să fie la un unghi de 90 de grade.
Pasul 4
Poziția stea. Fără a mișca picioarele, întindeți picioarele și ridicați șoldurile până când stați în picioare. Ridică brațele în lateral.
Pasul 5
Poziția triunghiului. Îndreptați piciorul drept spre dreapta și mențineți stânga înainte. Ținând brațele în același loc, înclinați spre dreapta și în jos, astfel încât mâna dreaptă să fie îndreptată spre podea și stânga în sus. Brațele trebuie să fie deschise.
Pasul 6
Poziția piramidei. Din triunghi, coborâți mâna stângă pe podea și așezați ambele mâini lângă piciorul drept. Rotiți ambele picioare astfel încât acestea să fie îndreptate înainte. Degetele de la picioare și șoldurile ar trebui să indice spre partea dreaptă. Coborâți capul și încercați să vă atingeți fruntea de genunchi.
Pasul 7
A se apleca in fata. Îndoiți genunchiul drept și țineți piciorul stâng drept în spatele vostru.
Pasul 8
Crouch. Cu picioarele fixate pe podea și îndreptate spre o parte, îndreptați șoldurile în jos, la câțiva centimetri de podea.
Pasul 9
Repetați cu partea stângă, începând de la pasul șapte și revenind la pasul unu. Repetați această secvență de mai multe ori.
