Conţinut
Leziunile gleznei, de la întinderi la tendoane întinse, pot chiar împiedica mersul pe jos. Urcările pot fi dureroase și vor agrava rănirea dacă nu o faceți corect. Tratează-ți rănile la gleznă înainte de a încerca să urci scările, să urci pe un deal sau pe munte.
Pasul 1
Tratați imediat leziunile gleznei. Consultați un medic și faceți o radiografie pentru a determina dacă glezna este entorsă sau ruptă. Tratamentul imediat pentru leziuni va include ridicarea piciorului pentru a reduce umflarea, analgezicele sau medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală și odihna.
Pasul 2
Înfășurați piciorul și glezna. Învelișul menține leziunile stabile în timpul mersului și reduce și mai mult durerea. Urmați ordinele medicului dumneavoastră. Majoritatea medicilor recomandă îndepărtarea benzii piciorului pentru intervale de timp, astfel încât circulația sângelui să nu fie împiedicată. Asigurați-vă că piciorul și glezna sunt implicate atunci când sunteți gata să urcați scările sau să urcați.
Pasul 3
Urcă-te începând cu piciorul tău bun sau nevătămat. Puneți-l întotdeauna mai întâi atunci când urcați pentru a reduce tensiunea pe picior și gleznă. Când coborâți scările, un deal sau un munte, așezați întotdeauna primul picior rănit pe sol. Acest lucru ajută la controlul mișcărilor și exercită o presiune mai mică asupra rănirii. Amintiți-vă că a urca este piciorul nevătămat și a coborî, rănit.
