Conţinut
Pierderea în greutate apare atunci când activitatea crește și calitatea și cantitatea de calorii sunt analizate și administrate corespunzător. Nu trebuie să alergi maratonuri pentru acest lucru, deoarece este posibil să menții un nivel de activitate care este simplu, dar puțin dificil - cum ar fi mersul pe jos. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți cinci zile pe săptămână pentru a vă face corpul mai sănătos.
Pasul 1
Întindeți și încălziți corpul înainte de a merge pentru a evita rănirea. Faceți tehnici de yoga și întinderi simple, cum ar fi poziția de întindere a câinelui, mișcări lente și așezarea mâinilor pe picioare. Evitați să vă întindeți mai mult decât vă puteți descurca, dar faceți întinderile atâta timp cât sunteți confortabil pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii și să vă creșteți ritmul cardiac pentru a vă pregăti pentru plimbare.
Pasul 2
Începeți să mergeți pe o suprafață plană timp de aproximativ cinci minute pentru a vă încălzi înainte de a urca un deal. Începeți cu o plimbare liniștită, nu prea rapidă și nici prea lentă. Menține brațele în mișcare pentru a ajuta la arderea mai multor calorii și menținerea ritmului cardiac. Lăsați burtica înăuntru, coloana vertebrală dreaptă și priviți înainte în timp ce mergeți; mențineți această postură pe tot parcursul plimbării.
Pasul 3
Începeți să urcați pe primul deal într-un ritm puțin mai rapid. Păstrați-vă burta și brațele în mișcare în timp ce creșteți dimensiunea și viteza pasului. Veți arde mai multe calorii dacă faceți pași mai mari, dar nu exagerați dacă nu vă simțiți confortabil. Repetați de aproximativ cinci ori.
Pasul 4
Reveniți la suprafața plană și mergeți timp de aproximativ două minute, la viteză normală sau rapidă, în funcție de nivelul de activitate. Mergeți înapoi la deal, păstrând aceeași poziție a corpului și repetați pasul 3 din nou, urcând de cinci ori la rând.
Pasul 5
Reveniți la suprafața plană și mergeți încă două minute. Alternează între a te plimba pe suprafața plană timp de două minute și a urca dealul de cinci ori de trei ori. Comutați între intensitate ridicată și intensitate scăzută sau ceea ce se numește antrenament pe intervale.Această formă de exercițiu este cel mai bun mod de a vă crește ritmul cardiac, de a arde calorii și de a pierde în greutate.
