Conţinut
După un eveniment traumatizant, tentatia poate fi "închiderea", suprimând gândurile și emoțiile. Psihologii sunt totuși de acord că suprimarea emoțională este un răspuns greșit din două motive: Încercarea de a suprima o emoție are tendința să o facă mai puternică; iar emoțiile trebuie să fie recunoscute pentru vindecare. Dacă vă aflați în această situație, vă puteți controla emoțiile prin reformularea, contextualizarea, reasigurarea și găsirea sensului în experiența dvs.
instrucțiuni de ghidare
-
Reformați emoția. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale situației. De exemplu, dacă suferiți de sfârșitul unei relații romantice, vizualizați oportunitățile pe care le veți avea acum să le întâlniți pe noi oameni și să aveți experiențe noi. Amintiți-vă punctele forte în loc să vă ocupați de îndoielile și nesiguranța dumneavoastră. Fie ca aceasta să fie o lucrare în desfășurare.
-
Contextualizați emoția. Întrebați-vă despre circumstanțele care determină aceste sentimente actuale. Observați dacă vă simțiți stresați, devalorizați, epuizați, supra-stimulați sau paralizați. Separați declanșatorul emoțional (de exemplu, o situație stresantă la locul de muncă) de la cauza originii (durerea emoțională a pierderii). Fiți prezenți fără judecată, recunoscând emoțiile fără a încerca să le rezolvați.
-
Încearcă să te liniștești. Amintiți-vă că trebuie să supraviețuiți doar o zi (sau oră) la un moment dat și că lucrurile vor fi mai bune mâine. Spuneți-vă: "Durerea pe care o simt este foarte reală, dar pot trăi cu ea pentru că nu este infinită și sunt mai puternică decât durerea". A existat un timp înainte de a începe și se va termina. în viitor, mă voi uita în acest moment ca orice altă parte a experienței mele, una dintre care am învățat și am crescut ".
-
Găsiți înțelesul din experiența dvs. Mulți oameni recurg la resursele tradițiilor religioase și spirituale care le dau speranță și hotărâre în vremuri dificile. Alții se îndreaptă spre artă, muzică, natură sau prietenie. Dacă credeți că există un motiv pentru tot, fiți deschisi la semnificațiile mai profunde care pot fi găsite la pierderea voastră. Amintiți-vă că există și alte persoane care au trăit pierderi similare și au supraviețuit și că nu sunteți singuri.
