Conţinut
Fasciita plantară este una dintre cele mai frecvente cauze de durere în partea de jos a piciorului. Această afecțiune constă într-o inflamație a unei benzi de țesut cunoscută sub numele de fascia plantară, care leagă calcaneul de degete. Simptomele acestei fascite includ dureri de arsură și palpitante în gât sau călcâie, care apar adesea dimineața. Țesutul fasciei se întinde pe tot parcursul zilei, diminuând puțin durerea și, noaptea, o atelă vă va ajuta să dormiți.
Tratament
Fasciita plantară este frecventă în sporturile care implică alergare, dans sau sărituri. Apare, de asemenea, la persoanele supraponderale, la femeile însărcinate și la cei care poartă pantofi fără sprijin adecvat pentru instep.
Pentru a trata această afecțiune, întindeți fascia plantară stând în fața unui perete, cu picioarele plate pe podea și brațele întinse astfel încât mâinile să atingă peretele. Înclinați-vă înainte, punând mai multă presiune pe piciorul afectat, până când simțiți o întindere în tendonul și gambele lui Ahile. Masați partea din spate a piciorului pentru a slăbi fascia. Rulați piciorul înainte și înapoi într-o sticlă de apă rece pentru a-l masa și a reduce inflamația simultan și a dormi cu o atelă de noapte. Această atelă menține fascia plantară, tendonul lui Ahile și mușchii gambei într-o poziție ușor alungită, împiedicând contracția noaptea. Utilizați acest accesoriu până când simptomele se ameliorează.
Atele de noapte de casă
Atelele nocturne pot fi achiziționate din magazinele de produse medicale sau fabricate din materiale obișnuite. Atelele achiziționate sunt fabricate dintr-o varietate de materiale, inclusiv elastic, velcro, neopren, bumbac, fibră de sticlă sau plastic. Cele de casă sunt realizate din aceleași materiale.
Amintiți-vă că scopul unei atele nocturne este să vă așezați piciorul într-o poziție flexată până când simțiți o întindere lină de-a lungul fasciei plantare, trăgând degetele de la picioare spre genunchi. Înfășurați o bandă elastică sau bandaj în jurul piciorului și tibiei. Pentru a-l întinde și mai mult și pentru a oferi mai mult sprijin noaptea, așezați un material solid pe talpa piciorului, înainte de a-l înfășura cu elastic sau bandaj. Materialele dure includ branțuri rigide, o bucată subțire de plastic dur sau fibră de sticlă, care poate fi înfășurată în jurul atelei.
Încercați să faceți o atelă de noapte de casă cu o șosetă lungă. De exemplu, luați o șosetă și coaseți două bucle pe ea, una în jurul mijlocului tibiei și cealaltă în regiunea în care sunt degetele. Luați un șnur, șiret de pantofi sau bandă de pânză sau elastic și treceți degetele sub buclă. Trageți ambele capete până când simțiți o întindere de-a lungul tălpii piciorului, apoi ancorați-l în bucla tibiei. Dacă preferați o altă metodă de fixare, utilizați Velcro sau orice alt tip de fixare pentru a construi dispozitivul.
Prevenirea
Preveniți fasciita plantară prin corectarea oricăror probleme biomecanice prin întinderea mușchilor tendonului lui Ahile și a gambei, întărirea instepului prin exerciții cu prosoape rulate, captarea marmurilor și „robinetelor de la picioare”.
