Conţinut
Respirația dragonului este un exercițiu abdominal foarte simplu, care vă tonifică abdomenul, lucrându-vă mușchii atunci când expirați în timp ce le flexați puternic. Dacă se face în mod constant pe o perioadă lungă de timp, va crește definiția mușchilor abdominali, făcându-i mai definiți. Exercițiul fizic crește, de asemenea, legătura dintre minte și mușchi, pe măsură ce vă simțiți mușchii abdominali flectându-se tot mai mult pe măsură ce expirați, ducând la o relație mai centrată minte-corp.
Pasul 1
Inspirați adânc pentru a vă umple plămânii la capacitate aproape maximă, ca și când v-ați pregăti să vă țineți respirația pentru o perioadă lungă de timp.
Pasul 2
Apăsați-vă buzele pentru a conține expirația aerului. Cheia acestui exercițiu este că este puțin dificil să forțezi aerul să iasă odată ce începe să expire.
Pasul 3
Respiră și simultan flexează-ți puternic abdomenul. Expirația trebuie să fie puternică și să dureze între cinci și zece secunde. Acest lucru ar trebui să faciliteze flexibilitatea mușchilor abdominali pe măsură ce aerul părăsește plămânii, deci flexați-i mai puternic pe măsură ce expirați.
Pasul 4
Repetați exercițiul de câteva ori, deși nu sunt necesare mai multe repetări pentru respirația dragonului. Acest exercițiu poate fi efectuat în fiecare zi, deoarece are un risc redus de defalcare musculară cauzată de cortizol, care este hormonul care restricționează creșterea și dezvoltarea musculară, motiv pentru care exercițiul în exces nu duce la îmbunătățiri suplimentare.
