Conţinut

• Exerciții pentru vițel
• Transferul rulează
• Schimbări în dietă
• Încălțăminte pentru scufundări

Jumpingul nu este singura abilitate necesară pentru a fi un jucător de volei de succes. Trebuie să știți cum să vă deplasați la coechipieri, să apărați o slujbă și să vă gândiți cu două sau trei mișcări în avans pentru a vă apăra partea curții. Cu toate acestea, sume sunt implicate în aproape toate ofertele; astfel încât îmbunătățirea tehnicilor de salt poate ajuta foarte mult.

Jumping mai înalt vă ajută să faceți mai mult succes în volei (fată de volei fată de alice rawson de la Fotolia.com)

Exerciții pentru vițel

Pentru a sări mai mult și pentru a avea un impuls mai mare, este necesar să întăriți picioarele. Unul dintre cele mai bune exerciții este să vă ridicați pe degetele de la picioare. Acest exercițiu se poate face oricând și în orice situație. Țineți-vă brațele la o parte și picioarele pe podea. Ridicați tocurile astfel încât degetele dvs. să fie singura parte care atinge podeaua. Reveniți la poziția inițială. Faceți 15 repetări, un interval de 30 de secunde și repetați seria. Dacă vă grăbiți să vă întăriți mușchii de vițel, repetați această rutină de trei până la patru ori pe zi.

Transferul rulează

Mergeți la o sală de gimnastică sau la un centru sportiv și plasați un baston de 7,5 m de la linia de sosire a terenului de baschet. Așezați alta la o distanță de 12 m și o treime la 15. Urcați până la primul baston, ridicați-o și reveniți la punctul de plecare, lăsându-l la sol. Luați încă o lovitură până la al doilea, luați bățul, reveniți la linia de start și lăsați-l acolo. Faceți același lucru cu terțul. Această viteză și constanta pornesc și se opresc pentru a forma o putere explozivă în mușchii vițelului și coapsei.

Schimbări în dietă

Dă corpului tau combustibilul potrivit pentru a-ți spori abilitatea de a sări. Tăiați cât mai multă carne roșie și înlocuiți-o cu carne slabă de pui și pește. Mănâncă cât mai multe fructe și legume posibil, până la punctul de a aduce morcovi și ardei tăiați ca mâncare ca o gustare cu mere și struguri. Taie dulciuri și carbohidrați, astfel încât corpul tău poate arde eficient energia.

Încălțăminte pentru scufundări

Jumping pantofi sau talpi sunt formatori purtați de jucători de volei și baschet, precum și alți sportivi care doresc să sară mai sus. Sunt pantofi grei și ciudați care forțează piciorul să lucreze mai mult decât activități normale, cum ar fi scările de mers pe jos sau de alpinism. Ele ajută la întărirea picioarelor. Dacă le folosiți de la 45 de minute la o oră, picioarele vor fi mai puternice și cu un impuls mai mare.