Conţinut
De la înalt și subțire la scurt și rotunjit, oamenii pot veni în toate formele și dimensiunile. Deși nu putem crește sau micșora înălțimea noastră după adulți, este posibil să dezvoltăm forța și tonusul muscular, schimbând forma corpului. Pentru persoanele cu corpuri subțiri și „pătrate”, în special, este posibil să se realizeze șolduri mai rotunjite și curbate cu exerciții care se concentrează pe zona șoldurilor, coapselor și feselor. Exercițiile care adaugă tonus muscular ajută la transformarea mai multor curbe.
Pasul 1
Practicați pilates pentru mișcările care se concentrează pe șolduri, fese și coapse, ridicând piciorul, folosind un scaun pentru sprijin, dacă este necesar. În picioare, aliniați-vă picioarele cu șoldurile și mențineți poziția cu șoldurile spre interior. Ridicați încet un picior în lateral, până când este aproape orizontal, fără a vă mișca șoldurile. Coborâți piciorul și repetați, completând 15 repetări pe fiecare picior. Încearcă să faci mișcarea în timp ce stai întins pe podea. Culcați-vă de partea voastră, cu capul sprijinit pe un braț îndoit. Păstrează-ți echilibrul în timp ce ridici piciorul, folosind aceeași mișcare ca atunci când stăteai în picioare. Antrenează ușor ambele picioare cu 15 repetări zilnice pentru fiecare picior, pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 2
Multe mișcări de balet se concentrează pe zona șoldului și se pot face acasă. Stați lângă un perete pentru sprijin și mențineți capul și spatele drept. Așezați o mână pe perete pentru a vă menține echilibrul și puneți cealaltă mână pe talie. Adu-ți tocurile împreună, cu degetele îndreptate spre exterior. Îndoiți genunchii încet într-o jumătate de genuflexiune, fără a vă separa călcâiele. Evitați să vă ridicați fesele, menținând șoldurile înainte. Efectuați două sau trei repetări a câte 15 straturi (această jumătate ghemuit) pe zi și vedeți rezultatele.
Pasul 3
Adăugați mușchi pentru a vă rotunji fesele, făcând exerciții în trepte. Stai drept, privind drept înainte și ținând umerii la locul lor. Faceți un mare pas înainte și îndoiți genunchiul din față cu 90 de grade. Evitați să vă răniți genunchiul și nu-l extindeți dincolo de degetele de la picioare. Faceți zece dintre acești pași pe picior. Luați în considerare exercitarea în timp ce mergeți ca alternativă, folosind acest pas de zece ori mergând înainte, alternând picioarele.
Pasul 4
Tonificați și adăugați curbe în zona șoldului folosind mingea de exerciții, numită și mingea elvețiană și mingea elastică. De exemplu, întindeți-vă pe mingea pe stomac, echilibrând trunchiul în centrul mingii. Sprijiniți-vă mâinile pe podea pentru a vă menține echilibrul, menținându-vă capul odihnit, fără să vă strângeți gâtul. Ridicați ambele picioare în același timp și simțiți cum zona feselor se retrage - și formați-vă. Repetați mișcarea de 15 ori și treceți la un alt exercițiu de șold pe mingea numit răpire. Puneți-vă în genunchi lângă minge și aruncați-vă corpul, partea dintre piept și șolduri, mai precis, pe minge, aplecându-vă până când piciorul superior este drept. Așezați brațul peste minge și țineți-vă capul într-o poziție stabilă. Ridicați piciorul superior până când este la un unghi mai mare decât șoldurile și reveniți la punctul în care numai piciorul atinge podeaua. Faceți 15 repetări și repetați de cealaltă parte.
