Conţinut

• Pendul în picioare
• Balansoar pe masa de masaj
• Swinging cu o minge medicamentoasă
• Pendul ponderat
• Durata exercițiului
• Scop

Persoanele care suferă de dureri de umăr pot observa o anumită rigiditate în acea zonă. Dacă nu este tratată, această rigiditate poate duce în cele din urmă la pierderea totală a mobilității umerilor. Pentru a îmbunătăți mobilitatea umerilor, terapeuții fizici au exerciții concepute pentru a vă menține umerii relaxați. Un exercițiu terapeutic convenabil este mobilizarea scapulară sau exercițiul cu pendul. deoarece mișcările pendulului imită forma naturală a mișcărilor umărului. Folosirea acestei mișcări este o modalitate neinvazivă de a recâștiga forța și raza de mișcare.

Pendul în picioare

Ridică-te și sprijină-te pe un scaun sau o masă stabilă cu brațul afectat. Îndoiți-vă corpul înainte îndoind genunchii pentru a vă proteja spatele de răni. Relaxați brațul afectat, lăsându-l să cadă, relaxând în același timp și umerii. Folosiți mișcarea corpului pentru a vă roti brațul în cercuri mici. Stai și relaxează-te. Repetați acțiunea și schimbați direcția cercurilor.

Balansoar pe masa de masaj

Așezați-vă plat pe o masă de masaj sau pe o masă de exerciții. Agățați brațul afectat peste marginea mesei. Lăsați brațul afectat să atârne. Începeți o mișcare a pendulului cu un leagăn de 60 cm pe fiecare parte.

Swinging cu o minge medicamentoasă

Așezat pe o minge de exerciții, găsiți punctul de echilibru înclinând corpul nu prea înainte sau înapoi. Lăsați brațul afectat să atârne drept și în jos în timp ce vă strângeți mușchii abdominali. Balansați brațul într-un mod pendular, aproximativ 60 cm înainte și înapoi.

Pendul ponderat

Acest exercițiu este similar cu pendulul piciorului. Principala diferență este că veți ține greutățile în mâna brațului afectat. Brațul afectat va oscila înainte și înapoi cu aproximativ 2,5 cm în fiecare direcție. Acest exercițiu nu este potrivit pentru persoanele cu umerii dislocați, tensiune în partea superioară a spatelui sau tensiune în gât.

Durata exercițiului

Inițial, brațul oscilant ar trebui să înceapă la un unghi de 15 grade și în cele din urmă să crească la 30 sau 45 de grade, în funcție de rata de recuperare. Durata oscilației ar trebui să fie inițial de 15 secunde și, în cele din urmă, să progreseze la trei minute.După fiecare secțiune, întrerupeți timp de 30 de secunde și repetați exercițiul. Sesiunile de exerciții fizice trebuie repetate de trei ori pe săptămână.

Scop

Exercițiile cu pendul sunt concepute pentru a reabilita puterea stabilizatorilor activi și statici ai articulației umărului. În plus, refacerea umărului afectat afectează și mișcările din această zonă, ceea ce este crucial pentru sportivi. Scopul exercițiilor cu pendul este de a realiza și menține o gamă completă și nedureroasă de mișcări sau întinderi. De asemenea, are ca scop întărirea și îmbunătățirea rezistenței brațului afectat. Exercițiul cu pendul este indicat pentru persoanele care se recuperează după tendinita bicipitală. Aceste exerciții cu pendul sunt proiectate și efectuate corect de către kinetoterapeuții autorizați după o evaluare atentă, cu supravegherea adecvată a unui medic. Nu încercați niciodată să vă auto-medicați sau să efectuați oricare dintre aceste exerciții fără a consulta mai întâi un medic.