Conţinut

• De ce ai nevoie de vitamina D.
• Cum se consumă această vitamină
• Riscuri și simptome de toxicitate
• Considerații suplimentare

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și pentru sistemul imunitar și, dacă nu consumați cantități adecvate în dieta dvs., poate fi necesar să luați un supliment. Cu toate acestea, deoarece vitamina D este liposolubilă, corpul dumneavoastră stochează excesul, ceea ce poate duce la toxicitate dacă consumați prea mult. Acest lucru poate provoca balonare și gaze asociate cu constipație, diaree și alte probleme intestinale. Discutați despre consumul de vitamina D cu un medic.

De ce ai nevoie de vitamina D.

Oasele dvs. au nevoie de vitamina D pentru a vă ajuta să utilizați calciul pe care îl consumați și să rămâneți puternic. De asemenea, aveți nevoie de el pentru a evita virusurile și bacteriile, deoarece promovează buna funcționare a sistemului imunitar și ajută la sănătatea generală. Atunci când nu se consumă o cantitate adecvată de vitamina D, aceasta poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de osteomalacie, care cauzează de obicei slăbiciune musculară și dureri osoase. Persoanele cu vârsta înaintată și pielea închisă la culoare pot avea nevoie de suplimente pentru a asigura aportul adecvat de vitamină.

Cum se consumă această vitamină

Dacă sunteți atent și consumați cantitatea recomandată, puteți consuma vitamina D fără risc de probleme intestinale, cum ar fi balonare sau gaze. Se recomandă ca adulții peste 70 de ani să consume 600 UI de vitamina D pe zi, adăugând consumul prin suplimente și alimente normale. Alimentele care sunt o sursă de vitamina D includ ouăle, somonul, heringul și uleiul din ficat de cod, precum și laptele și cerealele care au fost îmbogățite cu vitamina. Multe multivitamine conțin, de asemenea, vitamina D și pot fi găsite și în suplimente individuale.

Riscuri și simptome de toxicitate

Consumul unei cantități prea mari de vitamina D poate provoca toxicitate, cunoscută și sub denumirea de hipervitaminoză D. Aceasta poate provoca diverse simptome care implică tractul intestinal, cum ar fi vărsături, constipație și gazele însoțitoare și balonare, precum și slăbiciune, confuzie, durere la nivelul oase, dureri oculare și pietre la rinichi. Dacă supradozați vitamina D, medicul dumneavoastră vă va cere probabil să nu mai luați suplimente. Potrivit Biroului pentru suplimente alimentare, limita de consum de vitamina A este de 4.000 UI pe zi.

Considerații suplimentare

Simptomele toxicității vitaminei D apar aproape întotdeauna din cauza consumului excesiv de vitamina D. Deci, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor și anunțați-l cu privire la orice efecte adverse care apar. Balonarea și gazele pot rezulta din probleme care nu au legătură cu consumul de vitamine, cum ar fi probleme intestinale sau stres. Dacă aveți aceste simptome, discutați cu medicul dumneavoastră despre ele pentru a determina cauza.