Conţinut
Bicicletele staționare vă permit să vă mențineți rutina de exerciții în lunile ploioase sau de iarnă. Rolele de antrenament sunt o metodă care face posibilă transformarea unei biciclete într-o bicicletă de exerciții. Prin plasarea rolelor pe roata din spate a bicicletei, oricine poate pedala în interior, pentru distracție, mișcare sau antrenament. Rolele de antrenament sunt clasificate după tipuri de rezistență. Luarea în considerare a nevoilor și obiectivelor individuale vă ajută să determinați ce tip ar trebui să cumpărați.
Pasul 1
Determinați-vă tipul de rezistență și cumpărați o rolă de antrenament. În general, acestea sunt disponibile în trei tipuri: fluid, magnetic și „eolian”. Acestea se referă la metoda prin care rolele încorporează rezistență la pedalare. Rolele "Wind" folosesc ventilatoare pentru rezistență. Pe măsură ce pedalați, rezistența este produsă cu ventilatorul în funcțiune. Cu o gamă limitată de puncte forte, rolele „vânt” sunt cele mai ieftine și mai puternice. Rolele magnetice folosesc magneți opuși pentru a crește rezistența. Sunt mai silențioase decât cele de tip „vânt” și oferă o variație mai mare a rezistenței. Fluidele folosesc un compartiment pentru fluide pentru a adăuga rezistență. Vâscozitatea fluidului se modifică pe măsură ce rotațiile cresc sau scad, crescând sau scăzând rezistența. Sunt cel mai scump tip de antrenament, fiind mai silențioase și oferind o mai mare varietate de rezistență.
Pasul 2
Faceți spațiu în casa dvs. unde puteți folosi bicicleta de exerciții. Poate fi în fața televizorului sau orientat spre fereastră. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a merge confortabil. Așezați bicicleta pe o suprafață netedă și roata din față pe un suport, poziționând-o la aceeași înălțime ca roata din spate și menținând bicicleta într-o poziție echilibrată. Suportul și suprafața netedă asigură stabilitatea bicicletei. De asemenea, puteți folosi un covor sau un prosop dedesubt pentru a păstra murdăria și transpirația de pe podea.
Pasul 3
Așezați bicicleta pe rolă conform instrucțiunilor produsului.
Pasul 4
Asigurați-vă că bicicleta este echilibrată înainte de a începe exercițiile. Dacă bicicleta nu este stabilă, există riscul de rănire în timpul exercițiului. Consultați manualul de instrucțiuni pentru a vă asigura că rola este montată corect.
