Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

Bicicletele de exerciții vă permit să vă mențineți rutina exercițiilor în timpul lunilor ploioase sau de iarnă. Rolele de antrenament sunt o metodă care face posibilă transformarea unei biciclete într-un ergometru. Prin plasarea rolelor pe roata din spate a bicicletei, oricine poate călători în casă pentru distracție, exerciții fizice sau pentru antrenament. Rolele de antrenament sunt clasificate pe tipuri de rezistență. Luând în considerare nevoile și obiectivele individuale, ajută la determinarea tipului pe care ar trebui să-l cumpărați.

instrucțiuni de ghidare

Utilizați rolele de antrenament pentru a vă transforma bicicleta obișnuită într-un ergometru (imaginea roții biciclete față de kryptajuliett de la Fotolia.com)

1. Determinați tipul de rezistență și cumpărați o rolă de antrenament. Ele sunt disponibile în general în trei tipuri: fluid, magnetic și vânt. Acestea se referă la metoda prin care rolele incorporează rezistență la pedalare. Rotile de vânt utilizează ventilatoarele pentru rezistență. Când pedalați, rezistența se produce odată cu rotirea ventilatorului. Cu o gamă limitată de rezistențe, rolele "eoliene" sunt cele mai ieftine și mai puternice. Cilindrii magnetici folosesc magneți opuși pentru a crește rezistența. Acestea sunt mai silențioase decât tipul de vânt și oferă o variație mai mare a rezistenței. Fluidele utilizează un compartiment pentru lichide pentru a adăuga rezistență. Vâscozitatea fluidului se modifică pe măsură ce crește sau descrește oscilațiile, crescând sau scăzând rezistența. Acestea sunt cele mai scumpe tipuri de role de antrenament, fiind mai silențioase și oferind o varietate mai mare de rezistențe.

   
   

2. Faceți un spațiu în casa dvs. unde puteți folosi bicicleta pentru exerciții. Poate fi în fața televizorului sau cu fața spre fereastră. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a merge confortabil. Așezați bicicleta pe o suprafață netedă, iar roata din față pe un suport, poziționându-l la aceeași înălțime cu roata din spate și ținând bicicleta într-o poziție echilibrată. Suportul și suprafața netedă asigură că bicicleta este stabilă. De asemenea, puteți folosi un covor sau un prosop de dedesubt pentru a păstra murdăria și sudoarea de pe podea.

3. Așezați bicicleta pe cilindru în conformitate cu instrucțiunile produsului.

4. Asigurați-vă că bicicleta este echilibrată înainte de a începe exercițiile. Dacă bicicleta nu este stabilă, există riscul de a se răni în timpul exercițiilor. Consultați manualul de instrucțiuni pentru a vă asigura că rolele sunt asamblate corect.

sfaturi

• Ar trebui folosit un bivol de antrenament împreună cu cilindrul. "Bobina", inclusă pe majoritatea rulourilor găsite spre vânzare, este utilizată în locul tălpii normale a axului din față pentru a preveni zgârierea prin clemele de rulare.

avertisment

• Suprafețele inegale sau montarea necorespunzătoare vă pot pune în pericol rănirea.

Ce ai nevoie

• Rolă de pregătire
• Suportul roții din față