Conţinut
Oamenii au dezvoltat un răspuns de „luptă sau fugă” la stres pentru a face față amenințărilor fizice ale unui atacator sau prădător. Când răspunsul este declanșat de amenințări din timpurile moderne, cum ar fi facturile neplătite sau bolile din partea membrilor familiei, corpul poate rămâne într-o stare continuă de anxietate nerezolvată, ceea ce poate duce la probleme medicale grave. Multe medicamente sunt prescrise pentru a trata anxietatea, dar toate au potențiale efecte secundare, iar organismul se adaptează adesea la medicamente după o perioadă de timp. Tratamentul non-farmacologic poate reduce sau elimina anxietatea excesivă fără a utiliza medicamente eliberate pe bază de rețetă.
Faceți față problemei
Atunci când anxietatea se bazează pe o situație cunoscută, cum ar fi facturile neplătite care apar, se confruntă cu problema și combate-o astfel încât să devină gestionabilă, va merge mult spre ameliorarea stresului. Lăsarea plicurilor de cont închise stivuite pe mobilă va crește doar anxietatea, în timp ce contactarea unui consilier de credit și achiziționarea de cărți de auto-ajutor despre modul de stabilire a unui buget va restabili un sentiment de control. Anxietatea comună scade pe măsură ce sentimentul controlului scade percepția asupra amenințării. Deși mulți factori de stres nu pot fi eliminați, cum ar fi un membru al familiei care suferă de o boală severă, dobândirea mai multor cunoștințe pe această temă și conceperea unui plan pentru a face tot ce se poate face în mod rezonabil va ajuta la atenuarea nivelului de anxietate cauzată.
Distragerea atenției
Anxietatea poate deveni cu ușurință un ciclu de auto-perpetuare. Deși anxietatea apare dintr-un răspuns de „luptă sau fugă”, ea poate, de asemenea, să imobilizeze în mod eficient purtătorii emoțional, astfel încât să înghețe, ca un iepure care se ascunde de un prădător în loc să fugă. Distracțiile plăcute, cum ar fi o călătorie cu mașina sau o excursie la filme, pot determina suferința de anxietate să nu mai reflecte asupra anxietății sale suficient de mult timp pentru a permite corpului să întrerupă acest ciclu stresant. Poate fi dificil să spargi inerția cauzată de anxietate pentru a începe să iasă din această afecțiune, dar chiar și o scurtă pauză de îngrijorarea constantă poate permite corpului să înceapă să se relaxeze și să se vindece.O distracție distractivă care provoacă râsul poate fi deosebit de eficientă; proverbul „râsul este cel mai bun medicament” este bine întemeiat pe știința medicală.
Exercițiu
În vremurile străvechi, această luptă sau răspuns la fugă avea ca rezultat ușurare și satisfacție după ce individul a scăpat cu succes de un urs amenințător sau a luptat împotriva unui mistreț și l-a transformat într-un vas de supă. Mișcarea este răspunsul natural al organismului la stres și multă anxietate poate fi ameliorată prin mișcare. Potrivit echipei Clinicii Mayo, treizeci de minute de exerciții zilnice timp de trei până la cinci zile pe săptămână reduc substanțial simptomele depresiei și anxietății și chiar și cantități mult mai mici de exerciții fizice produc rezultate benefice non-farmacologice. Anxietatea poate crea impedimente pentru a începe un program de exerciții, dar cu pași mici, căutând ajutor de la profesioniștii din domeniul sănătății mintale și prieteni sau membri ai familiei și sărbătorind pași pozitivi, este posibil să se stabilească obiceiuri de exerciții care ameliorează anxietatea.
